太りにくいカラダに！2大関節を動かす骨盤ダイエット(2ページ目)

チョコット股関節10秒ケア

股関節は腰と太ももの接続部の関節で、脚の付け根の奥深くにあり、体重を支えて、立ったり、歩くなどの移動を行う上でとても大切な関節です。股関節を動かすと周りの大きな筋肉が動くため、消費カロリーも大きくなります。毎日チョコット動かして、消費カロリーも稼ぎましょう！

◇股関節ケア（腸骨筋・大腰筋・大腿直筋）◇

1、 正座をして両手を前につきましょう。
2、 両腕に体重を預けて左脚を後ろへすべらせて、股関節を伸ばしましょう。
3、反対側も同様にしましょう。

チョコット肩甲骨・股関節Ｗ10秒ケア

肩甲骨と股関節を同時にＷケア。チョコット運動なのに、かなりきもちよく関節がのびていきます。のばしたあとはスッキリ感が味わえるはず！

◇肩甲骨+股関節ケア（内転筋郡・小円筋・大円筋・肩甲下筋）◇

1、 両脚を大きく開き、両手を膝にあて、股関節を押し広げるように10秒キープしましょう。
2、 両手を膝に当てたまま上半身をひねりましょう。10秒キープ。
3、反対側も同様にしましょう。
年々、痩せにくくなっていると感じているみなさま！ 太りにくいカラダを目指すには1日の中で、ほんの少しダイエット時間を作ることが大事。ほんの少しの時間でも、1年を通すとかなり蓄積されます。家事の合間のテレビをみているときに、お仕事の合間の気分転換に、お休みの前に、毎日の生活の中に『チョコット運動』をプラスして、自信を持って薄着になれるよう楽しくがんばりましょう。