冬でも美女子はやっている！おデブ予防エクササイズ(3ページ目)

ぷにぷに二の腕もいいけど、引き締まった腕はもっといい！ 二の腕引き締めエクササイズ

このエクササイズは、ぷにぷにの二の腕を引き締める効果的なダンベルエクササイズです。柔らかい二の腕はある意味、女性特有の柔らかさ、安心感を与えますが、これも度を超えるとただの腕の太い人になってしまいます。ほどよく引き締まった感を出すには、軽めのダンベルで筋肉をつけすぎない程度に実践すること。柔らか二の腕が希望の人は、週に1回を目安に。きっちり引き締まった二の腕が希望の人は、週に3回を目安にトライしてみて下さい。

1.ダンベル（0.5～2kgを目安に、もしくはペットボトルの水の量を調整してもOK）を右手に持ち、椅子（台）の前に立ちます。


2.左手を椅子に置き軽く膝を曲げます。右肘を曲げ、肘は脇に引き寄せます。

3. 息を吐きながらダンベルを持った腕を後ろに伸ばします。この時、背中が丸まったり反ったりしないように注意しましょう。そのまま2から3の動作を8回×2セットを目安にトライしましょう。反対側も同様に動作しましょう。



いかがですか？ この3つの動作で全身を網羅しているので、時間にしても10分もあればすぐに実践できてしまいます。是非、気軽にトライしてみて下さいね。