あの人が綺麗な理由は、呼吸とバランス力?!(2ページ目)

ガルダアサナで全筋肉、全神経を駆使して、ブレない美ヂカラをつけよう！

このポーズは、脚を組みバランスをキープするので、組みにくい方があれば歪みがあるのかもしれません。歪みも代謝低下を引き起こすので、骨盤底筋＝会陰部＝ムーラバンダ、腹筋群＝ウディヤナバンダをキュッと締めるように、体幹を使うようにポーズを取ってみて下さい。

複雑なポーズの組み合せには、集中力と洞察力が必要です。自分の呼吸や体に集中して、じっくりとポーズを仕上げてみて下さい。驚くほど心が落ち着き、日常生活からちょっと離れた、特別な場所に自分が居るコトが感じられると思います。そして、いつしかボディラインは無駄な脂肪が削ぎ落とされているはずです。

■効果：二の腕・肩周り・ふくらはぎ・太もも・引き締めと下半身の筋力アップ。また、冷え解消や足腰や肩まわりの疲れ解消にも効果大。集中力アップ、元気が出るといった内面的に作用する効果もあります。

■注意する点：膝や手首を痛めている人は無理のない範囲で行いましょう。

■やり方：

1.マットに山のポーズ（ターダーサナ）で立ちます。

2．そのまま両膝を深く曲げ、右足を左足に乗せるか、絡めます。右腕を左腕の上に乗せ、両肘を曲げ腕を絡めます。バランスがとりずらい場合は、両ひざを曲げたままでもOKです。また、両手のひらを合わせ肘を曲げるだけでもOKです。

3．さらに両肘を胸の下のみぞおちに引き寄せ、目線は両手に下ろし首の後ろも伸ばします。この時、お尻が天井に向かないように尾てい骨を床方向に向け、太ももをギュッと閉めるイメージでバランスをキープしましょう。そのまま10呼吸ほど繰り返したら元の位置に戻りましょう。反対側も同様に動作しましょう。 では、複雑な腕の絡め方を説明します。
両手は胸の前で交差させ、両肘を曲げます。 そのまま肘を押し合うようにしてもOKですし、手首をつかめたら掴み、合掌ができれば合掌にしましょう。
次のページは、バランスを取りながら、筋力アップ、柔軟力アップポーズのご紹介です。