おやすみ前リラックス骨盤ストレッチ
■前鋸筋・広背筋・大円筋・多裂筋・大殿筋にきくおやすみ前に激しい運動や、ききすぎるストレッチは、逆に交感神経を興奮させてしまい眠れない原因を作ってしまいます。日中緊張している背中の筋肉を気持ちよく伸ばしながらやさしく骨盤をリセット。副交感神経が優位になると、脈拍がゆっくりとなり、血圧も降下してリラックスするので安眠につながりやすくなります。できるだけリラックスした状態で、なるべく深い呼吸を意識しながら行いましょう。
1.仰向けになり、両腕を頭の上へ伸ばしましょう。両膝は立てましょう。
*両脚各3回ずつを目安に行いましょう。
副交感神経アップ骨盤ストレッチを取り入れ、自律神経のバランスを整え、この時期のダイエットを上手に効率よく高めていきましょう。ただし!秋の夜長に夜更かしはダイエットには大敵ですよ!
【関連記事】