食欲の秋に負けないデイリーエクササイズ(3ページ目)

夜も動いて成長ホルモンをぐんぐん分泌させて、
美肌・美ボディをキープ！

夜にエクササイズをする効果として注目されているのが、「成長ホルモンの分泌を促す」と「寝ている間もカロリーを消費する」です。あまり激しいエクササイズは、興奮して眠れなくなることもあるので、ゆっくりと大きな筋肉群（体幹や下半身）を刺激するエクササイズが効果的です。

このエクササイズは、バランス、捩じりをメインに筋力を上げ、全身を引き締めていくエクササイズです。特に意識することは、「信じられないくらいゆっくりとした動き」です。バランス系のエクササイズは、早く動いてしまいがちですが、それではあまり意味がありません。不安定だからこそ、全身の筋肉、集中力、どこの筋肉を使うか？と言った観察力を使いながら動作すると、回数は半分でも効果は倍以上です。是非、ゆっくり動作してみて下さいね。


1.顎を軽く引き、背中が丸まらないように姿勢を整えましょう。

2.そのまま左足に体重を移動させながら、右ひざを引き上げます。

3.そのまま左膝が直角になる位置まで右足を大きく後ろに下げ、両手を天井に伸ばします。

4.そのまま胸の前で両肘をつかみます。
5.さらに上体を右方向にゆっくりと捩じります。そのまま正面に戻り2～5を15回繰り返し、反対側も同様に動作しましょう。

いかがですか？体重が増加するのは、食べたカロリー＞消費カロリーが原因と言うことを忘れず、美味しい物を食べ過ぎた時の、逃げ道は地道なエクササイズ、これがポイントですよ！さあ、怖がらずに「食欲の秋」を満喫しましょう。