7日間で楽々スッキリ！柔らか美背中ピラティス(2ページ目)

【自宅しっかり編】 7日間でつくる 柔らか美背中ピラティス

腹筋が上手に使えると、背中のスッキリ感がアップします。背筋を伸ばして姿勢を維持して行いましょう。

1. 両脚を写真のように軽く曲げて前方へ伸ばし、両手をバンザイの様に持ち上げる。息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、両手を広げながら上体を左へねじり、目線は左手へ。背中のねじりを感じましょう。 3. 息を吸いながら、上体を正面へ戻す。 4. 息を吐きながら、上体を右へねじり、目線は右手へ。背中をしっかりねじって、背筋の伸びを維持します。



5. ゆっくり深呼吸しながら、左右交互に10回ずつ繰り返す。



7日間 柔らか美背中ピラテスはいかがでしたか？ 自宅しっかり編は毎日夜に行いましょう。一日の背中の疲れもほぐれます。 ながら編も自宅編も動きはシンプルですが、なかなかハードで効果バツグンです。 ぜひ今日から早速チャレンジしてくださいね！


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