運気UP効果も！今年こそウォーキングを習慣化するコツ(3ページ目)

3日坊主卒業！継続のための3つのポイント
ポイント1：目標を低く設定

やせやすい3つのポイントを御紹介します。まずは、1つ目のポイント、目標を低く設定しましょう。1か月で10kg痩せる。1日1万歩歩くどれも出来たらいいですが、ハードルを高くすると継続が難しくなります。また、継続できないとそんな自分を責めることも。そうなると良い事はありません。成功体験を日常で！これが開運ウォーキングのポイントでもあります。

 

ハードルを高くするのであれば、ウォーキングではなく、ジムでの徹底したパーソナルトレーニングやランニングなど運動強度の高いものを選びましょう。ウォーキングの運動強度は決して高いとは言えません。しかし、だからこそ、継続可能なのです。ウォーキングで美と健康を得たいのであれば、長期スパンで考えましょう。週に一度の体重チェック、体調の悪い時は思い切って休む事も継続のために時には必要です。風邪をひいて休んだからといって翌日に2倍の距離を歩く必要はありません。通常通りで始め、身体を徐々に戻していきましょう。

また、天気が悪く屋外を歩けない時もあります。雨天や積雪の際は、路面が滑りやすく、転倒の恐れがありますので注意が必要です。

目標は低く設定しますが、例えば、春までに3kg痩せる、スカートが似合う体型になるなど、長期スパンで考えた目標は持った方がモチベーションが上がります。

男性は体重や歩数などを数値化して記録する事もお勧めです。ご自分にあった目標設定でウォーキング継続のエネルギーにしましょう。

ポイント2：時間を決める

時間を決める事により、やる日とやらない日が出来にくくなり、習慣化しやすくなります。例えば、通勤前・移動中の30分・夕食後・など、それぞれのライフスタイルに合わせて時間を決め生活の一部に「ウォーキング」を取り入れてしまうと良いでしょう。
 

次のページは3つ目のポイントの御紹介です。