まだ諦めないで！ 今日からスタート夏ボディの作り方(2ページ目)

バランスポーズで全身引締めエクササイズ

このエクササイズでは、全身の筋肉を刺激するのに効果的な動きが含まれています。両足を大きく前後に開くため、自ずとバランスが取りにくくなります。ここで意識して使うのが、体幹（腕と脚を除いた胴体部分）と太腿、特に内側の内転筋です。そして、尾てい骨から頭のてっぺんまでの1本の軸をイメージしながら、上半身を右、左と捩じることで、驚くほどお尻から太腿までが引き締まるので、ぜひ下半身のお肉がもたついて来たと感じる人は、トライしてみて下さい。

1.スモールボールもしくは、クッションや枕を胸の前に持ち、左足を大きく後ろに下げます。

この時、両方のつま先が正面を向くようにし、骨盤も正面に向いているか確認しましょう。胸の前のボールを両手で押し合うようにし、二の腕から大胸筋を刺激し、デコルテラインも美しく整えていきます。

2.そのまま息を吐きながら、上半身を右側にゆっくりと捩じります。この時、右のお尻が右側に流れお尻が開きやすいので、右足の付け根は左側に、左足の付け根は右側に押し出すようなイメージで下半身を安定させましょう。

3.息を吸いながら正面に戻り、反対側も同様に動作しましょう。この時も、上半身が左側に開きやすいので、右の踵の真上に膝が来ているのか？確認しながら、動作して下さい。

決して早く動く必要はないので、じっくりと動作し、どの筋肉が刺激されているのか？感じながら行って下さい。そのまま、左右10回づつを目安に動作し、足を入れかえ同様に動作しましょう。さらに短期間で効果を感じたい人は、2セットを目安にトライ！してみて下さい。
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