温度差を乗り越える！体メンテナンス骨盤ストレッチ(2ページ目)

股関節ストレッチ編

骨盤がゆがんでいると、リンパ節のある股関節部分（鼠径部）がねじれている場合があり、血流が滞りがちです。股関節部分（鼠径部）はむくみにも関係する場所。股関節を積極的に大きく動かして、流れをスムーズにしていきましょう。

1.仰向けに寝て、両手は床に八の字に置き、両膝を立てましょう。
2.右脚を引き上げて股関節と膝を90度に曲げましょう。
3.股関節を中心に膝の角度をキープしながら内回し、外回ししましょう。1～3を交互に内、外に5回ずつ行いましょう。

脚ストレッチ編

女性特有の悩み、冷えからくる脚のだるさ、生理や更年期の不快感などの改善に特効ツボ「三陰交」を刺激するとよいと言われています。骨盤周辺のストレッチとともに、このツボをを刺激しましょう。お尻を持ち上げることで骨盤の一番高い箇所が伸びてゆがみもリセットできます。


1.仰向けに寝て、左脚を軽く曲げ「くの字」にしましょう。
2.右のお尻を浮かせて右脚のかかとで左足首の三陰交のあたりを、3秒ほど気持ちがいい程度に体重をかけて刺激しましょう。左右交互に5～10回行いましょう。