24時間脂肪燃焼ボディの作り方！エクササイズ編(2ページ目)

CHANGE the 有酸素運動

■有酸素運動は「筋トレ後」に
有酸素運動のみ単体で行うよりも、筋トレの後に有酸素運動を行ったほうが脂肪燃焼効果が高いことがわかっています。

■有酸素運動中は「高強度と低強度を繰り返す」
有酸素運動をする場合は、ずっと同じペースで行わず、高強度と低強度を組み合わせてみましょう。そうすることで脂肪燃焼効果がアップしますよ！

■ウォーキングより「ジョギング」
少なくとも週に4時間走っている人とそうでない人を比べた場合、走っている人の方が安静時のカロリー消費量が多くなります。ジョギングを定期的に続けていると、カラダはジョギングをしていない時でもカロリーを燃やしやすい状態になるという事ですね。

■ジョギングはちょっと・・・・・・そんな方は「ウォーキング＋α」その1
ジョギングは体力がなくて続かないという方は、ウォーキングとジョギングを交互に行ってみましょう。3分間隔や5分間隔から始めてみて。それでも自信のない人は、ウォーキング5分→ジョギング1分などでもOK！徐々にジョギングの時間を伸ばしていければ達成感もあって◎！

■ジョギングはちょっと・・・・・・そんな方は「ウォーキング＋α」その2
いやいや、走ること自体嫌いなの！OK、そんな人は自分の体重の10％のおもりをリュックに入れてウォーキングしてみましょう。（体重60kgだったら6kgのおもりね）それによって脂肪燃焼効果が8％アップします。

ジムの中でリュック担いでなんか恥ずかしくて歩けません？・・・・・・確かに。その場合はダンベルを両手に持って歩くもよし。または、ウェイトベストというベストタイプのものや、手首や足首につけるリストウェイト・アンクルウェイトなど身に着けるタイプのおもりがありますので、そういったものを買い求めるのもいいでしょう。（ただ、ウエイトベストは女性でなかなかオシャレなものはないのでアンクルタイプやリストタイプをおすすめします。）

■クラシックより「アップテンポ」

クラッシックなどのスローな音楽を聴きながら有酸素運動をするよりも、アップテンポな曲を聴きながらするほうが、早く、ハードに走る（歩く）ことができ、消費カロリーアップに繋がります。

おまけの話～アロマテラピー～

シカゴにある Smell and Taste Treatment and Research Foundation のリサーチによると、ストロベリーとバターポップコーンのアロマを嗅ぎながらトレーニングした場合、そうでない場合よりもカロリー消費が見込めることがわかったそうです。

ストロベリーはまだしも、バターポップコーンってどうなのか・・・・・・・？とは思いますが、ジムの中でほのか～～～～～～に香ってるくらいならいいかもしれませんね！ 興味のある方は試してみては？

今回の”ファットバーン メソッド”。エクササイズ編はこれでおしまい。
同時に24時間燃焼ボディの作り方！食事編もチェックしてメラメラ燃える女になっちゃってくださいね！