3/3 モデル直伝～フラットベリーの作り方～エクササイズ編 [エクササイズ] All About

モデル直伝～フラットベリーの作り方～エクササイズ編(3ページ目)

ただ細いだけではない真ん中にスーっと線の入ったようなお腹や、下腹が引き締まったフラットベリーを作るための簡単エクササイズをご紹介。日頃から腹筋を鍛えておくことで、少し食べすぎたくらいではお腹が出っ張らないように天然コルセットを装備しておきましょう。美腹は一日にしてならず……ですよ！

マフィントップとはこれでおさらば！くびれシェイプ・エクササイズ

スレンダー・ウェストのスタート姿勢

1. 仰向けに寝て左右の手を肩のラインで開きます。次に、膝にボールやクッションなどを挟み、写真のように股関節と膝を90度に曲げて上げましょう。

手のひらは下に向け、肩をしっかり床に付けた状態です。

こちらもしっかり腹筋に意識を集中！

2. 両肩を床に付けたままゆっくりと膝を右に倒し、膝が床につく手前で一度ストップ。息を吐きながら膝を持ち上げスタート地点まで戻します。

左右を同じように繰り返し。

股関節と膝の角度は90度でキープしたまま動かすように注意して下さいね！

3．左右終わったところで1回と数え、10回～20回行います。膝を横に倒した時に肩が床から離れないよう注意しましょう。

できれば肋骨の下あたりまで床に近づけた状態で行えるとなおGOOD！です。

このエクササイズが簡単にできた人は、スタート姿勢で膝を伸ばし足を上にあげた状態をつくり、膝を伸ばしたまま脚を左右に倒すようにしてみましょう。覚えてますか？ 負荷UPは効果UPですよ！

今回の美腹セッションはこれにて終了。
定期的なエクササイズで目指せ！フラットベリー！

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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。