モデル直伝～フラットベリーの作り方～エクササイズ編(3ページ目)

マフィントップとはこれでおさらば！くびれシェイプ・エクササイズ

1. 仰向けに寝て左右の手を肩のラインで開きます。次に、膝にボールやクッションなどを挟み、写真のように股関節と膝を90度に曲げて上げましょう。

手のひらは下に向け、肩をしっかり床に付けた状態です。
2. 両肩を床に付けたままゆっくりと膝を右に倒し、膝が床につく手前で一度ストップ。息を吐きながら膝を持ち上げスタート地点まで戻します。

左右を同じように繰り返し。
3．左右終わったところで1回と数え、10回～20回行います。膝を横に倒した時に肩が床から離れないよう注意しましょう。

できれば肋骨の下あたりまで床に近づけた状態で行えるとなおGOOD！です。

このエクササイズが簡単にできた人は、スタート姿勢で膝を伸ばし足を上にあげた状態をつくり、膝を伸ばしたまま脚を左右に倒すようにしてみましょう。覚えてますか？ 負荷UPは効果UPですよ！


今回の美腹セッションはこれにて終了。
定期的なエクササイズで目指せ！ フラットベリー！