代謝アップヨガで綺麗をキープ！筋力アップポーズ [ヨガ] All About

代謝アップヨガで、いつだって綺麗をキープしよう！

全身引締めを可能にするヨガポーズで、いつでも綺麗をキープしましょう！

今回は“ちょっと頑張って綺麗をキープするヨガポーズ”をご紹介します。

実際、レッスン中でも筋力アップとしてよく行うポーズなので、最初は辛いと思っても、バランス力や筋力、集中力などが養われるポーズなので、じっくり、ゆっくりマスターしてください。そうすれば、簡単に綺麗をキープ出来ちゃうはずですよ。

綺麗をキープするには、痩せるという意思や、自分はやれると信じる事も大切ですが、美味しいモノを目の前にしたらセーブがきかない時もあるだろうな……と、すべてが上手くいかないことを、想定しておくことも重要。その上で、時間の許す限りヨガポーズにチャレンジしてくださいね。

＜目次＞

ビーラバドラーサナ3

このポーズは、内臓の調整に効果があり、また足の筋肉の形を整え、引き締め効果も抜群です。また、調和、安定、力強さを感じられ、自分の内側にある強さをバランスを取りながら、その状態をキープし、集中力を養います。

■効果：全身の疲れ・集中力、内臓強化、全身強化、脚・ヒップ・お腹・ウエスト・二の腕の引き締め、脚のむくみ
■注意する点：高血圧の人は、無理のない範囲で行いましょう。
■やり方：

動作1

1．数回呼吸を繰り返し、気持ちを落ち着けます。足の裏の土ふまずから大地の力を引き上げるイメージで、背骨を天井の方に押し上げ、姿勢を整えます。

動作2

2．両手は脚の付け根に置き、左足に体重を乗せ、右膝を曲げます。この時、スケートを滑っているようなイメージで、右膝は左膝をするように太ももの内側を意識しましょう。左膝曲げたままでもOKです。

動作3

3．右足を腰の高さに引き上げ、両手は脚の付け根を押すようにし、骨盤を床と平行にします。顎も軽く引き、目線は斜め前の床辺りに。

動作4

4．バランスが取れたら、右踵を後ろの押し出し足全体を強く伸ばします。この時腰が反らないように、お臍は腰に引き寄せましょう。両手も前に伸ばせたら伸ばし、指先から踵まで長く体を伸ばし、一点見つめて集中します。左膝を曲げ、元の位置に戻ります。反対側も同様に。

パリプールナ・ナヴァーサナ

パリブールナとは「完全な」ナーヴァは「舟」と言う意味。オールで漕ぐボートに似ているために、舟のポーズとも言われています。かなりダイレクトに腹筋、背筋に効くポーズなので、パワー系のヨガレッスンで多く取り扱われます。

■効果：胃の調子が悪い人、腰の不要な脂肪を取り除き腹筋強化、腎臓の調子整える、便秘、全身の疲れ、甲状腺を刺激し新陳代謝を活性化、下腹部・太もも・ヒップの引き締め
■注意する点：下痢、頭痛、不眠症、月経中の人は避けましょう。
■やり方：

動作1

1．床に座り、膝裏に手を回し、踵を床から離します。お臍は腰に、腰はお臍を押し返すイメージでお腹周りに力を集め、バランスが取れる場所を探しましょう。尾てい骨が痛い人は、ブランケットを敷くようにしましょう。

動作2

2．つま先を床から離し、膝の高さに踵を押し出し脚全体、お腹にもう一度力を入れ、そのままバランスを取りながら5呼吸繰り返しましょう。このままの状態をキープでもOKです。

動作3

3．更につま先を天井方向へと伸ばし、5呼吸繰り返しましょう。このままの状態をキープでもOKです。

動作4

4．更に両手を肩の高さに伸ばし、顎を軽く引き肩と耳を遠く離し目線は、つま先を観るようにし、5呼吸キープしましょう。

いかがですか？最初は辛い！難しい！と思うかもしれませんが、少しづつ気長にやり続ける事が、ボディラインをキープするカギとなります。是非、ゆっくり焦らずチャレンジしてみて下さいね。

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