1週間でどうしても痩せたい！夢を叶えるエクササイズ(3ページ目)

美しい肩周りを作る！ダンベルエクササイズ

二の腕や三角筋、背中の僧帽筋や菱形筋など、綺麗な背中や肩周りを作るには欠かせないエクササイズです。ダンベルを使うと二の腕が太くならないかと心配している人は、ご安心ください。女性は筋力的にもムキムキになることは、ほぼなく、仮にムキムキを目指すのであれば、相当な時間と努力が必要になります。筋力がない人の方が多いので、ダンベルの重さはちょっと軽いかな？くらいの重さにしましょう。また、筋肉疲労を明日に残さないように、エクササイズ後のマッサージで筋肉をほぐすのもオススメです。


1．膝をつき、ダンベルを持ち、四つん這いになりましょう。（ダンベルは床につける）
2．つま先を床から離し、ゆっくり肘を曲げます。この時も腰が反ったり、丸まったりしないように注意しましょう。
3．ゆっくり元の位置に戻り、右手を肩の高さに伸ばします。右手を床に戻し、両肘をゆっくり曲げます。 反対側も同様に。この動作を左右15回ずつを目安にゆっくりと動作しましょう。
いかがですか？ 綺麗なカラダ、綺麗な姿勢を維持するには、筋力が欠かせません。筋肉を刺激するダンベルやボールエクササイズは、無駄肉を筋肉へと変え、ぽっちゃりとしたボディラインをシャープなラインへと変えてくれます。さあ、これから1週間毎日、例え1種目でもOKですから、チャレンジしてみてください。