1週間でどうしても痩せたい！夢を叶えるエクササイズ

1週間でパーフェクトに変身?! ダンベル・ボールエクササイズ

いつもホッソリと引き締まった体でいたいのは、誰でも同じ。特に、夏の季節は、この想いは強くなります。ホットパンツやノースリーブから見える健康的な手足は確かに魅力的ですが、明らかに運動不足を思わせる緊張感のない手足はご法度。

今からなんて無理だと諦めるか、トライするか、どちらを選ぶかは貴方次第です。しかし、今回ご紹介するダンベル・ボールエクササイズは、二の腕から、背中、お腹、下半身と効果を感じられるものばかり。

オススメの実践方法は、1日目に全種目にトライ。2日目以降は、各自が気になる部位をターゲットにして、1種目から2種目トライしてみましょう。人によっては、激しい筋肉痛を感じる場合もあると思うので、筋肉痛を感じた部位はお休みさせ、筋疲労をとるようにマッサージをしたり、ゆっくりお風呂に浸かるなどして筋肉を回復させましょう。毎日1種目でもOKですから、とにかく続けてみて下さい。

では、今日から1週間！見られるボディから、魅せるボディへと大変身しちゃいましょう。

上向きヒップを作る！下半身引締めボールエクササイズ

このエクササイズでは、太もも内側、外側、裏側、そしてヒップ周辺を効率良く引締めます。特に、ヒップラインのボリュームは落とさず、横や下に広がったお肉を引き寄せ、上向きなヒップラインに仕上げてくれます。


1．うつ伏せになりスモールボールを用意しましょう。スモールボールの代わりにクッションでもOKです。

2．膝を曲げ、両足にスモールボールを挟み、両手は顔の横に置きます。顎を床から離し、目線は斜め前に。

3．両足で挟んだスモールボールを天井にタッチするイメージで、膝を床から離します。この時、おへそは床につけたままの状態をキープしましょう。15回を目安にゆっくりと動作して下さい。