ウォーキングのスピードを上げて強度をＵＰ！
歩行強度が足りない？
朝は急いでいるので結構速く歩いています、という方も多いかもしれませんね。その歩行速度を、一度しっかりと認識し直してみましょう。そうする事で、ウォーキングの効果をＵＰしやすくなります。
ウォーキングの実施時間を、ここでは30分で考えてみたいと思います。毎朝、家から駅まで、乗り換え、駅から会社まで、合計すれば30分くらいになる方は多いと思います。
30分の通勤で消費できるカロリーは、ＭＥＴｓ（メッツ）の計算式、
体重（Ｋｇ）×ＭＥＴｓ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
に、当てはめ体重５０キロを例に算出すると、30分で100キロカロリーです。
（運動強度を示す、「ＭＥＴｓ」の説明はこちら）
だから自分も、通勤中にそれくらいのカロリーを消費している、と思うでしょうが、
実際にはこのカロリー消費が出来ていない歩行者がたくさんいます。
歩行強度が足りない？！
通勤通学に関しての運動強度は、「4メッツ」とされています。しかし、スピードで考えると、この「4メッツ」は、1秒間に約1.6メートル進んだ時に生じる強度です。1秒間にすすむ距離？？とてもわかりにくいですね。そこで、一般的な数字を上げますと、不動産販売の｢徒歩何分｣という表記は、1分間で80メートル、1秒間に約1.33メートルで計算しています。ですから、ご自宅の不動産情報と実際の駅までの徒歩時間が同じ方は、「4メッツ」のスピードでは歩けていません。
「4メッツ」の強度を保持するには、1秒間に、約55センチメートル程度の歩幅を3歩進む必要があるのです。これは、実際にやってみるとわかりますが、結構なスピードです。
けれど、通勤中（特に乗り換えなど）は、人の流れもあり、全ての個所でそのような猛スピードは不可能でしょう。
そこで、次ページの通勤（通学）路にメリハリを付けた歩き方をご覧ください。
