ダイエット方法ガイド 和田清香が15kg痩せた理由！(2ページ目)

私の1日の生活サイクル

ここでは、1年でマイナス10kgに成功した当時の、具体的な食生活・運動・生活習慣を、時間を追ってご紹介していきたいと思います。体重をキープしている現在は、朝食を青汁と果物にし、昼食を一番ボリューミーにしていますが、その他はほとんど変わっていません。

5:30 ＜起床＞
コップ一杯の水を飲んで早朝ウォーキングへ。早めのペースで30～40分。
＊ 早朝ウォーキングを行わない場合は7:00前後の起床。

6:30　＜朝食＞
・ 玄米と豆腐くずし丼（豆腐、ネギ、ゴマ、雑魚、ザーサイを混ぜたもの）
・ ニラとえのきの和え物
・ お味噌汁
・ 青汁と果物

7:00～8:00 ＜掃除洗濯＆メールチェックなど＞　
掃除洗濯はできるだけ体をフルに使って代謝アップ。

8:00～＜外出　または　自宅作業＞
自宅作業の場合は、9時前後から40～60分のストレッチ＆ピラティス。

10:00 ＜間食1＞　
果物orナッツ類or一口大にカットしたイモ類＆温かい飲み物。
＊ 間食を摂ることも大事。胃腸の代謝を良くし、空腹によるドカ食いを予防します。

12:00＜昼食＞
・ 玄米おにぎり一個　
・ お味噌汁
・ 豆サラダ
・ 高野豆腐と三つ葉の煮物

15:00＜間食2＞　
ドライフルーツ＆ソイラテ
＊2回目の間食。白砂糖ではなく、自然の食材から甘さを摂取します。

18:00＜夕食＞
・ ひじきと野菜のサラダ
・ 野菜スープ
・ 納豆×めかぶ×オクラの和え物
・ ハーブティ

21:00＜お風呂＞　
半身浴でしっかり汗を流し、冷えやむくみを解消。

22:00＜ボディケア＞　
スリミングコスメを使ってマッサージ＆ストレッチを実践して血行促進。

23:00～23:30＜就寝＞

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