春のダルオモをスッキリ解消！ストレッチピラティス(2ページ目)

春のダルオモを解消するストレッチ・ピラティス 「スワン」

重くスッキリしない一日の疲れを癒してくれる、夜オススメのピラティスです。 疲れてこのまま寝てしまいたい日でも、お風呂の後などに3分時間を作って行うことで、逆にダルさがスッキリします。

1. うつ伏せになり両手は肩の横へ。 つま先までしっかり脚を伸ばし、背筋をまっすぐに整えます。息を吸って準備。







2. 息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま上体をムリのない範囲で持ち上げる。
この姿勢で、もう一度息を吸って準備。







3. 息を吐きながら、上体を左へねじる。









4. 息を吸いながら、上体を正面へ戻す。









5. 息を吐きながら、上体を右へねじる。息を吸いながら、上体を正面へ戻す。









6. 一度上体をマットへおろしたら、再び状態を持ち上げ、左右のねじりを繰り替えす。
1から5の一連の動きを1セットとし、5セット繰り返す。






≫ 次ページは翌日の活力・元気をつくる、背中マッサージ・ピラティス！