女性ホルモンを整える ゆるゆる骨盤ダイエット(3ページ目)

女性ホルモンを整える ゆるゆる骨盤ダイエット2

股関節が硬いままでは骨盤のゆがみは改善されません。 特に、長時間のデスクワークは股関節が硬くなりやすいのですが、できる範囲で少しずつ柔らかくして体質を改善していきましょう。


1. 両脚を骨盤幅程度に開き、両膝を曲げて仰向けになる。左脚だけ軽く天井へ持ち上げる。
この時膝は曲がったままでOK。
2. 息を吸って左脚を内側から半周回し、息を吐きながら外側から半周し元の位置へ戻る。ゆっくりと呼吸を繰り返し、左脚を内側から10周回し、次に外側から10周回す。
※円の大きさはスイカ1玉程度が目安。

3. 左脚を終えたら左右の足を入れ替え、右脚も同様に内外10周ずつ行う。
いかがですか？骨盤周辺がスッキリしますよね！ 女性ホルモンは寝ている間に成長が促されるので、今回の “女性ホルモンを整えるゆるゆる骨盤ダイエット” は夜寝る前に行ってみてください。 また、生理の1週間くらい前から行うと骨盤と股関節がゆるみ、生理時の体調によい変化が感じられるはず！ぜひ継続して続けてくださいね。