やせやすい体に！代謝アップピラティスで‐2キロ！(3ページ目)

背中が締まって姿勢もよくなる！一石二鳥の代謝アップピラティス

肩や背中が硬い人は ムリせず自分のペースで行ってください。　代謝をあげて美しい姿勢もゲットしましょう！
朝晩1回ずつ、それぞれ5セット行ってください。前ページのピラティスとあわせて実践することで、3週間ほどで腹部周辺の違いを実感し、さらに継続することで2ヶ月ほどで着実に－2キロを目指しましょう。

1. うつ伏せになり、両手と両足を軽く持ち上げる。

[※] この姿勢になった時に腰に痛みや違和感を感じたら行わないでください。
2. 呼吸を自然につづけながら、左手と右足を前後に伸ばすように少し持ち上げる。
3. 次に右手と左足を伸ばしながら持ち上げる。

4. 2と3の動きをリズミカルに10回交互に繰り返し、両手をマットへ下ろす。これを5セット繰り返します。
腰周りの腹筋と背筋を整えることで代謝を高め -2.3キロを目指します。 一度にたくさん行うより、継続が成功の秘訣！ 毎日の自分磨きを心がけてくださいね。

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