肩や腕を伸ばすストレッチ
■腕のストレッチ
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（１）足を肩幅に開き、膝が突っ張らないように柔らかく保ちます。お腹とヒップに力を入れ、突き出してしまわないようにしましょう。
（２）腕を身体の前に持ってきて、左の画像のようにもう一方の腕を曲げて添えます。
（３）添えた腕を身体の後方のほうに移動させ、腕の外側の筋肉を伸ばします。息を吐きながら行いましょう。そのまま10秒ほどキープします。
■肩のストレッチ（１）
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（１）足を肩幅に開き、膝が突っ張らないように柔らかく保ちます。お腹とヒップに力を入れ、突き出してしまわないようにしましょう。
（２）片方の肘曲げて腕を頭の後方にもってきます。
（３）もう片方の腕を曲げた腕の肘に当て、軽く肘を押します。10秒ほどそのままキープしましょう。
■肩のストレッチ（２）
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（１）足を広めに開き、つま先を若干外側に向けます。
（２）膝に手を当ててしゃがみます。
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（３）息を吐きながら、ゆっくりと片方の肩を反対側の膝に近づけるように移動します。10秒ほどこのままキープします。
（４）反対側も同じように行いましょう。
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