*このページは、「For L」の特集用に執筆した『2週間緊急ダイエット!』シリーズ用のページです。
*『食事編』からお読みいただくと一番分かりやすいと思います。
*エクササイズについてのみ知りたい方は、『上半身編』もしくは『下半身編』のトップページからご覧ください。
2週間緊急ダイエット!食事編
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バストアップのためのエクササイズ

■ハリのある上半身を保つエクササイズ(1)
美しいチェストラインを実現!
 


(1)足を肩幅に開き、お腹とヒップが突き出てしまわないように力を入れます。膝は突っ張らないようにしましょう。

(2)ダンベルを握った手を顔の高さに持ち上げ、左右合わせるに構えます。

美しいチェストラインを実現!
 

(3)息を吐きながら、合わせた手を左右に開きます。

(4)ダンベルを持っている手が下がらないように注意しながら、元の位置に戻します。

(5)上記を1回と数え、20~30回くらい行いましょう。


■ハリのある上半身を保つエクササイズ(2)
腕立て伏せ
 


(1)床に腕と膝をつき、腕は肩幅に開きます。

(2)足を軽く交差し、お腹に力を入れて背中を真っ直ぐに保ちます。

腕立て伏せ
 

(3)ゆっくりと腕を曲げ、上体を床に近づけます。

(4)胸の筋肉を意識しながら、ゆっくりと上体を上げていきます。腕は伸びきってしまわないよう、肘が少し曲がった状態のところで止めます。

(5)上記を1回とし、20回ほど行いましょう。


次のページでは、バストをより美しくするために、バスト周りの筋肉を鍛えるエクササイズを紹介します!



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