ノースリーブが似合う腕になるエクササイズ
■二の腕を引き締めるエクササイズ その１ |
（１）足を肩幅に開き、ダンベルを頭の後ろに構えます。お腹とおしりが突き出てしまわないように力を入れ、膝は突っ張らないようにやや曲げ気味にします。
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（２）肘の位置を固定したまま腕を伸ばし、息を吐きながらダンベルを押し上げます。
（３）ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
（４）上記を１回とし、20～30回くらい行いましょう。
■二の腕を引き締めるエクササイズ その２
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（１）足を肩幅に開き、背中を真っ直ぐに伸ばすように意識しながら前かがみになります。左の画像のように脇をしめてダンベルを持ちましょう。
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（２）肘の位置は固定したまま、息を吐きながらゆっくりと腕を伸ばし、ダンベルを後ろ方向ににプッシュします。
（３）ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
（４）上記を1回とし、20回～30回ほど行いましょう。
慣れないうちは、片方ずつ行うようにしましょう。
■ほっそりとした腕になるエクササイズ
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（１）足を肩幅に開き、お腹とヒップが突き出ないように力を入れます。膝は突っ張らないように少し曲げ気味にします。
（２）ダンベルを持った手は、下方向に伸ばして手のひらの側が外を向くようにします。
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（３）肘の位置を固定したまま、息を吐きながら肘を曲げてダンベルを押し上げます。ゆっくりと押し上げ、最後にギュッと力を入れるようにしましょう。
（４）ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
（５）上記で１回とし、20回～30回行います。
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