クリスマス料理のカロリー

目の前に料理がならぶとついつい食べ過ぎちゃう!?

目の前に料理がならぶとついつい食べ過ぎちゃう!?

取り分ける方式が多い傾向にあるクリスマスパーティ。少量ずつお皿にとって、ゆっくり食べるように気をつけたいですね。

■料理
あさりのスパゲティ 1/3人前……174kcal
エビフライ 1本……117kcal
カプレーゼ 1人前……354kcal
グラタン 1/4人前……188kcal
サーロインステーキ 1人前……769kcal
シーフードマリネ 1人前……197
スモークサーモン 2~3枚(25g)……41kcal
にぎり寿司盛り合わせ 1人前(8貫)……約420kcal
ハムサンドイッチ 1切れ……98kcal
ハンバーグステーキ 1人前……518kcal
フィレステーキ 1人前……432kcal
フライドチキンのサイ(大きなもの) 1個……約200kcal
フライドポテト Sサイズ……186kcal
マヨジャガピザ (M 1/8カット)……220kcal
マルゲリータピザ (M 1/8カット)……142kcal
ラムチョップのロースト 小2本……228kcal
ローストビーフ 小5枚程度、大2~3枚(50g)……約100kcal
鶏の唐揚げ 1個……100kcal

■デザート類
シュークリーム……291kcal
ショートケーキ……413kcal
チーズケーキ……305kcal
チョコレートケーキ……272kcal
バニラアイスクリーム1人前……231kcal

お正月料理のカロリー

和風=ヘルシー? いえいえ、意外にあなどれないので要チェック!

和風=ヘルシー? いえいえ、意外にあなどれないので要チェック!

おせち料理はシンプルで健康的な和食にも見えますが、モノによってカロリーに大きな差があります。味付けに砂糖を多く使うもの、素材に脂が多いものは要注意!

■食べる量は控えめに!少量で高カロリーのおせち
だてまき 小2切れ 1人前……80kcal
牛肉牛蒡巻き 1人前……132kcal
黒豆 1人前……57kcal
昆布巻き 1人前……153kcal
煮しめ 1人前……314kcal
松風焼き 1人前……92kcal
田作り 1人前……78kcal
鰤照り焼き1人前……211kcal
栗きんとん 栗2粒分……170kcal

■少し安心!? カロリー控えめおせち
くわい煮 1個……29kcal
海老の照焼 1尾分……61kcal
菊花蕪 1個……22kcal
紅白なます 1人前……39kcal
酢ハス 1人前……23kcal
数の子 2切れ……20kcal
かまぼこ 2切れ……40kcal

■雑煮(餅1個分) 
塩鰤雑煮 320kcal
鶏肉入りすまし雑煮 208kcal
白味噌仕立て 162kcal
※おせち料理や雑煮は、地域や各家庭で作り方が違います。カロリーは一例です。