ごはんもパンも、おかずのチョイスでカロリーが変わってきます!

ごはんもパンも、おかずのチョイスでカロリーが変わってきます!


主食(ごはん、パン)

おかず
その他

主食

バターロール1個……126kcal
食パン6枚切り1枚……156kcal
イングリッシュマフィン1個……182kcal
ベーグル1個……238kcal
クロワッサン1個……269kcal
コーンフレーク1人前……286kcal
サンドイッチハム1人前……192kcal
チーズトースト1枚……224kcal
ピザトースト1枚……283kcal
ホットドック1個……392kcal
フレンチトースト1枚分……419kcal
 ジャム大さじ1杯……60kcal
 バター大さじ1杯……98kcal

おかゆ1杯……178kcal
ご飯(普通盛)……252kcal
おにぎり1個……180kcal
たまごかけご飯……345kcal
納豆ご飯……413kcal

おかず

ゆでたまご、ポーチドエッグ、温泉たまご……86kcal
目玉焼き……135kcal
スクランブルエッグ……213kcal
卵焼き……227kcal
プレーンオムレツ……256kcal
ハムエッグ……272kcal

焼き鮭(小)……80kcal
納豆うずら玉子のせ……118kcal
ししゃものあぶりやき5尾……150kcal
がんもどきの含め煮……280kcal
ウインナーソテー……312kcal

なめこの味噌汁……35kcal
油揚げの味噌汁……57kcal
わかめと豆腐の味噌汁……61kcal
コーンポタージュ……181kcal

グリーンサラダ……25kcal
野菜の浅漬け……36kcal
温野菜サラダ……85kcal
ほうれん草とコーンのソテー……146kcal
ポテトサラダ……155kcal

切り干し大根煮……82kcal
ほうれんそう胡麻和え……92kcal
きんぴらごぼう……100kcal
野菜炒め(肉なし)……153kcal

その他

ヨーグルト無糖100g……62kcal
りんご1/2個分……81kcal
バナナ1本……103kcal

参考:浅尾貴子『脂肪を減らすカロリー事典』(高橋書店、2008)

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。