朝食メニューのカロリー

ごはんもパンも、おかずのチョイスでカロリーが変わってきます!

   

朝食のカロリー表:主食(ごはん、パン)

バターロール1個……126kcal
食パン6枚切り1枚……156kcal
イングリッシュマフィン1個……182kcal
ベーグル1個……238kcal
クロワッサン1個……269kcal
コーンフレーク1人前……286kcal
サンドイッチハム1人前……192kcal
チーズトースト1枚……224kcal
ピザトースト1枚……283kcal
ホットドック1個……392kcal
フレンチトースト1枚分……419kcal
 ジャム大さじ1杯……60kcal
 バター大さじ1杯……98kcal

おかゆ1杯……178kcal
ご飯(普通盛)……252kcal
おにぎり1個……180kcal
たまごかけご飯……345kcal
納豆ご飯……413kcal
 

朝食のカロリー表:おかず

ゆでたまご、ポーチドエッグ、温泉たまご……86kcal
目玉焼き……135kcal
スクランブルエッグ……213kcal
卵焼き……227kcal
プレーンオムレツ……256kcal
ハムエッグ……272kcal

焼き鮭(小)……80kcal
納豆うずら玉子のせ……118kcal
ししゃものあぶりやき5尾……150kcal
がんもどきの含め煮……280kcal
ウインナーソテー……312kcal

なめこの味噌汁……35kcal
油揚げの味噌汁……57kcal
わかめと豆腐の味噌汁……61kcal
コーンポタージュ……181kcal

グリーンサラダ……25kcal
野菜の浅漬け……36kcal
温野菜サラダ……85kcal
ほうれん草とコーンのソテー……146kcal
ポテトサラダ……155kcal

切り干し大根煮……82kcal
ほうれんそう胡麻和え……92kcal
きんぴらごぼう……100kcal
野菜炒め(肉なし)……153kcal
 

朝食のカロリー表:その他、デザートなど

ヨーグルト無糖100g……62kcal
りんご1/2個分……81kcal
バナナ1本……103kcal

参考:浅尾貴子『脂肪を減らすカロリー事典』(高橋書店、2008)

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