炭水化物抜きは、カラダに大きな負担。リバウンドの原因にもなるので、主食は欠かさずに!

炭水化物抜きは、カラダに大きな負担。リバウンドの原因にもなるので、主食は欠かさずに!

普段の食卓にかかせない主食の、量ごとのカロリー目安を知っていますか? ダイエット中でも毎食ごとに主食を食べたほうが、太りにくい体質づくりに役立つので、知っておくと便利で安心。成人女性は1日に約800~1000kcal分、成人男性では1000~1200kcal分を目安に、3食にわけて食べるのがコツです。

ごはん類

ごはん軽く一膳(100g)……168kcal
ごはん普通に一膳(150g)……252kcal
ごはん大き目茶碗に一膳(220g)……370kcal
どんぶり用ご飯(約300g)……504kcal
カレー用ご飯 (約220g)……370kcal
重箱用ご飯(約280g)……414kcal
レトルトパックごはん(200g)……336kcal
コンビニ弁当ごはん(約250g)……420kcal
おかゆレトルト(約250g)……85kcal
餅1個(50g)……118kcal

麺類

ゆで蕎麦 1人前分(約160g)……211kcal
ゆでうどん 1人前分(約200g)……210kcal
中華麺 1人前分(ゆで198g)……309kcal
スパゲティ1人前分(乾麺100g、茹で後250g)……378kcal
そうめん(二束100g)……356kcal

パン類

食パン4枚切り(約90g)……238kcal
食パン6枚切り(約60g)……158kcal
食パン8枚切り(約45g)……119kcal
食パン10枚切り(約36g)……95kcal
フランスパン1切れ(約16g)……45kcal 
バターロール1個(約40g)……126kcal
ホットケーキバター付き1枚分……260kcal



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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。