春、朝ヨガで心と体をWake up！(2ページ目)

ネコのポーズで、交感神経を刺激する

コブラのポーズで背中を反らせた後は、ネコのポーズで自律神経の通っている背骨をストレッチし、上半身の緊張を解きほぐします。

（１）腕は肩幅、脚は骨盤幅でよつんばいになります。＜息を吸って＞準備。

＊首は垂れたり曲げたりしないよう、背中のラインと同じ位置にキープします。

（２）ゆっくりと＜息を吐きながら＞
アゴを胸に近づけるようような感じでおヘソを覗きこみ、背中を丸めます。
（３）＜息を吸いながら＞元の位置（１）へ戻る。
＊３回ほど行います。１分くらいでＯＫ！