ダンベル体操後に気をつけること
休養も大事なトレーニングになります
しかし、筋肉痛が治まらないうちにダンベルトレーニングを続けると逆効果になり筋力の低下や縮小を引き起こしてしまいます。筋力の低下は基礎代謝量の低下にも繋がるため、筋肉痛を感じたら最低一日はトレーニングを休んで筋肉の回復に努めるべきです。筋肉組織が太く修復されるのには約48時間必要だと言われています。
ですから、ダンベル筋トレは2日から3日あけておこなったほうが効率がいいのです。筋肉にトレーニングによる疲労が溜まるのも防げます。
いかがですか？ 代謝を上げるには、筋肉トレーニングが効果的ですが、ジムに行く時間がないという人には、特にダンベルはマストアイテムといってもいいでしょう。自宅が気軽に出来ると点でも、継続しやすいダンベル体操を習慣にして、自宅de筋トレ始めましょう！
