健康管理
運動と健康 新着記事一覧(8ページ目)
マスクで口呼吸は危険?鼻呼吸のメリット・上手に直すコツ
【アスレティックトレーナーが解説】マスクで口呼吸が癖になっていませんか? 鼻呼吸には、加湿器や空気清浄機にも似た機能があります。鼻呼吸のメリット、口呼吸のデメリット・リスクを正しく知り、無理なく鼻呼吸に戻すコツを押さえましょう。
ガイド記事スポーツの秋に最適!運動時の補食にも嬉しい3つの秋の味覚
【アスレティックトレーナーが解説】スポーツの秋、味覚の秋。秋はおいしい野菜や果物が収穫される季節ですが、秋に旬を迎えるものの中には、人気の補食であるサツマイモをはじめ、運動との相性が良い食材が多く見られます。運動習慣をサポートしてくれる3つの秋の食材を挙げながら、秋の味覚と運動の「おいしい関係」をご紹介します。
ガイド記事筋膜リリースの目的・効果・ストレッチとの違い
【アスレティックトレーナーが解説】「筋膜リリース」とは、筋肉の表面にあり体全体をボディスーツのように覆っている筋膜の動きをスムーズにする方法です。筋膜のよれやねじれが原因で体の動きが悪くなると、肩こりや腰痛の一因になるとも考えられています。筋膜リリースの目的・効果、ストレッチとの違い、簡単に自分でする方法について解説します。
ガイド記事スマホ猫背の解消法…セルフチェック・簡単エクササイズ
【アスレティックトレーナーが解説】長時間のスマホ閲覧で起こりやすくなる「スマホ猫背」。スマホ閲覧に限らず、デスクワークや読書、運動不足なども原因で起こります。猫背は見た目が悪いだけでなく、健康上のデメリットもさまざま。セルフチェックと、今すぐ簡単にできるストレッチ法をご紹介します。
ガイド記事ハイキング・トレッキングとは?初心者のための服装・心得の基本
【アスレティックトレーナーが解説】初心者でも楽しめるハイキングやトレッキング。本格的な登山は準備も大変ですが、比較的ゆるやかな場所を散策するトレッキングやハイキングなら、運動習慣がない人でも心身ともにリフレッシュ効果が期待でき、おすすめです。安全に楽しむための服装・シューズなどの準備物、注意点、楽しみ方を解説します。
ガイド記事運動による腰痛・膝痛・筋肉痛は冷やしてケア!アイシングの方法・冷やす時間の目安
【アスレティックトレーナーが解説】運動で起こる炎症性の痛みには、氷水などを使って炎症部位を冷やす「アイシング」が有効です。体力レベルや運動量に合わない運動は、筋肉や関節などに負担がかかり、筋肉痛や膝痛・腰痛を引き起こすことがあります。応急手当法・RICEの一つであるアイシングの方法、冷やす時間の目安・回数、保冷剤や冷却材を使う場合の注意点を解説します。
ガイド記事ジムと自宅で運動リスクに差?室内トレーニング時の足トラブル予防法
【アスレティックトレーナーが解説】長引く自粛生活で運動不足になり「体力が落ちた」「疲れやすくなった」と感じる人も少なくないでしょう。ジムや自宅なら天気も気にせず運動できますが、自宅での室内運動で、足首や膝、股関節や腰などが痛くなったという人は要注意。意外なアイテムが原因かもしれません。原因と予防法を解説します。
ガイド記事体育でマスクは必要?運動時のマスク着用のリスクと注意点
【アスレティックトレーナーが解説】新型コロナウイルス感染症予防のために、日常的にマスク着用で過ごすことが多いと思います。しかし、マスクを着用しての持久走で子どもの死亡事故が起きたことなどから、安全性を不安視する声もあります。運動時のマスクのリスク、デメリット、注意点、また、スポーツ庁の見解を見ながら、コロナ禍でも運動を安全に楽しむ方法を考えてみましょう。
ガイド記事「水を飲むとむくむ」は誤り!体脂肪率を下げる水分補給のコツ
【アスレティックトレーナーが解説】運動中は脱水や熱中症対策のための水分補給が大切です。むくみ解消やいわゆる水太り対策のためにと水分を控えるのは逆効果。体脂肪を減らしてシェイプアップを目指したい場合も水分補給は不可欠です。老廃物を体内にとどめないための水分補給の大切さとコツを解説します。
ガイド記事運動で起こる膝裏の痛み…鵞足炎の症状・対処法
【アスレティックトレーナーが解説】運動不足解消やダイエット効果を期待して、ランニングなどの運動を始める方は多いと思います。しかし、運動を始めたばかりの時期は「鵞足炎」が原因で膝周辺に痛みを感じることも。鵞足炎の症状、対処法、注意すべきことを解説します。
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