ジョギング・マラソン 新着記事一覧(3ページ目)

ランニング後のケアをすることで疲労を溜めない方法をご紹介します。毎日快適なランニングを続けるためにも、走った後のケアはとても大切。せっかくトレーニングを頑張ったのに、レース直前で怪我なんて事態になったら大変です。疲労回復しておきましょう。

ランニングの姿勢改善を含む「下準備」は、ジョギングやマラソンでより早く長く、楽に走る上で大切です。ランニング中に姿勢が良くなる基礎をしっかり身に付けてこそ、ランニングによる応用が活かされます。正しい姿勢での走り方を学びましょう。

フルマラソン2週間前。これからは走力をつけるというよりも走力を維持しながら体調を上げていく期間です。ところで、今のあなたが設定している目標タイムは妥当でしょうか？　フルマラソンの2週前にハーフで最終チェック。より妥当な本番のペースが設定できます。

心拍トレーニングを実際にどのように行うのか、用語解説と、最大心拍数や目標心拍数目安の計算式、心拍トレーニングのポイントを伝えます。マラソンやランニングのレース後半にどんどん遅くなる人必見です。心拍数を意識してトレーニングメニューを考えましょう。

ハーフマラソンが初心者ランナーにも人気なのは、その距離感や走りごたえもありながら、後に残る疲労が少ないからです。しかし、そのお手軽さから漫然と走っていませんか？ フルマラソンにも役立つペース配分や走り方のコツを知っておきましょう。

今回は、秋のランニングにおすすめの服装をご紹介いたします！ 秋になると、いよいよマラソンのレースシーズンが近づいてきます。快適に楽しく走るためには、服装のコーディネートも大切になるでしょう。ご自身のスタイルに合わせてコーディネートしてみてください！

今回は、サブスリーを達成するためのポイントを紹介します。もっとも記録が出やすい時期から逆算して、サブスリー（自己新記録）達成のためのトレーニングスケジュールを開始しましょう。サブスリー達成のための準備、考えた食事なども解説。

スロージョギングには、ウォーキング以上の消費カロリーや遅筋の使用、毛細血管の増加などさまざまな効果があると言われます。これらの効果は、健康促進やダイエットに有効です。運動が苦手という方でも取り組みやすいでしょう。

ランニングで生じる疲労はほとんどが筋肉疲労です。20キロ走ると体の悪いところがわかるとも言われていますが、なぜ疲労するのかの原因と、対処法がわかっていれば、疲労回復も簡単です。ランニングと疲労の知識、ランニング後の疲労回復法をご紹介します。

夜は暗闇の中を走るため、ランニング時には昼とは異なる注意が必要です。事故などに合わないために、ウェア選びや反射材、ライトなどのアイテム準備を行いましょう。また、走る場所やスピードなどに注意することも大切です。