夜更かしや不規則な毎日をヨガでリセット！(4ページ目)

合蹠前屈のポーズで冷え性を改善

じっとしていると、体の芯まで冷えてしまうこの季節。代謝が活発な冷えにくい体になりたいものです。

”一度ですぐに冷えが改善”というわけにはいきませんが、あせらず根気よく続けることで、あなたの体はきっと変わってきます。冷えによる生理痛に悩まされている方にもおすすめのポーズです。

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（１）足の裏を合わせ、かかとを恥骨に近づけます。
肩の力を抜き、＜息を吸って＞準備。

（２）＜吐きながら＞、両手を前へ伸ばし、背筋を伸ばしたまま、骨盤から上体を前へ倒す。この姿勢で５呼吸繰り返す。

できるだけ膝が上がってこないように注意します。

【やさしいポーズ】
（２）の状態がつらい時は、写真のように、骨盤を立てて、上体を少し傾けるだけでＯＫ！
まずはこの型からチャレンジしましょう。


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