目からウロコ！寝ながら気楽に部分痩せ(2ページ目)

かなりヤバイ？内もも贅肉は、伸ばしてほどよく筋肉に

テレビを観ながら、寝るついでなど、いつでも・どこでもできちゃうのが「シングル・レッグ・リスト」の一番の魅力！日常生活で意識しながら、地味だけと少しずつ内ももの筋肉を使うことで、しっかりと引き締めよう！


※ピラティスをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。

【シングル・レッグ・リスト】
（１）骨盤をマットに対して垂直に保ち、右ひじで体を支え横になります。左手は体の前に置きバランスを安定させます。


（２）左ひざを曲げ右足の前に置き、右足はつま先までしっかり伸ばします。大きく＜息を吸って＞準備。


（３）＜息を吐きながら＞、太ももの付け根から右足をゆっくり持ち上げます。
足を持ち上げたままもう一度＜息を吸い＞、吐く息でマットへ足を降ろします。５回繰り返したら、左右を入れ替え反対も同様に行いましょう。

＊呼吸はゆっくり深く行うとさらに効果的です。


内ももの筋肉をしっかり使って引き上げたら、太もも全体のたるみを解消しましょう！
次のページでは、≪ゆるんだ太ももとハミ出たお尻≫全体をキュッと締めよう。