スキマ時間でいつでもできる!

まずは、背中とふくらはぎに効く! 場所を選ばない簡単エクササイズ。エクササイズをする時は、引締めたい部分に意識を向けて、息を吐き切る時に一番強く力が入るように意識しましょう。

背中・二の腕エクササイズ手順1
【背中エクササイズ】息をたっぷり吸って両脚は肩幅に開き、背中で両手を組んで立ちます。
背中・二の腕エクササイズ手順2
息を吐きながらゆっくり両腕を背中の中心に引き寄せる。そのまま腕を上げ、背中にギューッと効いたところで息を吐き切り、首を後にそらします。動作はゆっくりと5~10秒くらいかけて。5回を目安に。
背中エクササイズ手順1
【ふくらはぎエクササイズ】息をたっぷり吸って両脚を揃えて立ちます。もし、バランスが悪いと感じたら両脚を少し広げてみましょう。
ふくらはぎエクササイズ手順2
息を吐きながらゆっくりつま先立ちに。ポイントはここが限界と感じた点から、さらに3cm上を目指し、頂点では2秒間静止する気持ちで。息を吐きながらゆっくり踵をおろしましょう。10回を目安に。

普段はなかなか使わない部位なので、きちんとやれば筋肉もシャキッと目覚めてくれるはず。

次のページでは、お腹まわりに効くエクササイズをご紹介します。