女性はダイエット！男性は“オヤジ臭”改善！　1日10分！通勤ダイエット(2ページ目)

1日10分、1週間で効果が出てくる！通勤ダイエット（女性編）

■ヒールのある靴での正しい歩き方

正しい歩き方の第一歩は、「歩きやすい靴選び」！

女性の場合、オフィスではヒールのあるパンプスを履いていることが多いのではないでしょうか。パンプスは、ヒールの高さや靴幅によって足に掛かる負担が大きく異なります。足に合った靴を選ぶようにしてください！


■歩き始める前に、正しい姿勢をマスターしましょう！
「100m先で美しく映える姿勢のコツ」でご紹介した、「基本姿勢」をとります。
普段姿勢が悪く、筋肉が衰えがちな方は、この基本姿勢をとっただけで、「筋肉が使われている」と感じると思います。悪い姿勢は身体を歪ませ、O脚や肩こりなどの原因となります。基本姿勢をしっかりマスターし、普段も良い姿勢を保つように努力してください。


■脂肪燃焼に効果的な歩き方！

（１）片足を前に踏み出します。この時、脚の付け根から真っ直ぐ前に脚をもっていくようにしましょう。爪先を進行方向ではなく外側に向けると、初心者の方は体重移動がうまくいかず、滑ってしまいます。

（２）腹筋を意識しながら上半身を上に引き上げ、かかとで着地します。


（３）体重を前の脚に移動します。このとき、後ろ脚の膝が曲がらないようにしましょう。


（４）親指と人差し指の付け根に力を入れて、地面を押すようにして蹴ります。このとき、首の後ろの筋肉を引き上げるように伸ばし、顎があがらないように頭を支えます。


■ココを押えて！歩き方の重要ポイント

膝頭は進行方向にまっすぐ向けて！脚がガニマタやX型になるのはＮＧです！

＜腹筋＞とにかく意識して引っ込めるべし！
＜かかと＞着地は必ずかかとから！
＜膝＞後ろ脚の膝の裏はしっかりと伸ばすべし！
また、膝頭は爪先と同じ方向に向け、内ももの筋肉を意識して、身体の中心に引き寄せます。太ももの筋肉は脚の中でも大きな筋肉です。大きな筋肉を効率的に使い、代謝アップを目指しましょう！

1日10分は「正しい歩き方」を！

今回ご紹介した歩き方を、1日最低10分間は実行するようにしましょう！　10分といえども、これまで使っていなかった様々な筋肉を使って歩くので、慣れないうちは結構なエクササイズになります！　慣れてきたら、徐々に時間を延ばしてください。

また、ダイエットのためには、オフィスやテレビを観ながらでも即実践できる、以下のストレッチと平行して行うことをオススメします！

通勤ダイエットとストレッチで、脱！おばさん体型！！

□即実践！リフレッシュストレッチ
□TVを見ながら簡単リフレッシュ♪
□簡単ストレッチで歪みリセット

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