女性はダイエット！男性は“オヤジ臭”改善！　1日10分！通勤ダイエット(3ページ目)

1日10分で“オヤジ臭”改善！身体も引き締まる！（男性編）

アメリカでは、自己管理もビジネススキルの1つです！

たるんだお腹やダラッとした歩き方は、プライベートはもちろん、ビジネスシーンでもマイナス印象！　成人病やオヤジ臭を予防・改善するだけでなく、好印象を与える姿勢・歩き方をマスターし、颯爽とした“デキる男”になりましょう！
■正しい姿勢で、スーツ姿がかっこよく見えます！

背中に壁をつけて立ち、後頭部・背中・お尻・かかとが壁につく状態が正しい姿勢の目安です。

男性の場合、スーツでウエストや脚のラインが隠れ、姿勢に無頓着になりがちです。気がついた時には「すっかりオジサン」などということがないように、しっかり正しい姿勢を身につけましょう！
正しい姿勢のチェックポイントは、「100m先で美しく映える姿勢のコツ」でご紹介していますので、詳しくはこちらをどうぞ！



■デキる男・颯爽とした男になるウォーキング法！

（１）片足を前に踏み出します。この時、つま先はこぶし１個分位外側に向けます。本来はつま先はまっすぐ前方向というのが基本ですが、スーツだと若干外側に向けたほうがかっこよく見えます。また、膝下だけで前に踏み出すのではなく、股関節から脚を踏み出しましょう。

（２）腹筋を意識しながら上半身を上に引き上げ、かかとで着地します。


（３）体重を前の脚に移動します。このとき、後ろ脚の膝が曲がらないようにしましょう。


（４）親指と人差し指の付け根に力を入れて、地面を押すようにして蹴ります。


（５）首の後ろの筋肉を引き上げるように伸ばし、顎があがらないように頭を支えます。


■ココを押えて！歩き方の重要ポイント

ピシッとした姿勢で“デキる男”に！

男性は脚を人目にさらす機会が少ないため、脚のラインに無関心になりがち。
脚運びをしっかりしないと、充分なウォーキング効果は期待できません。下記の重要ポイントを意識して、「かっこいい！」と女性に言われる男になりましょう！

＜足の裏＞
足の裏をまんべんなく使い、普段使っていない筋肉を目覚めさせましょう！

＜脚の内側＞脚の内側の筋肉を充分に使うように意識するべし！　

＜膝＞後ろ脚の膝の裏はピンと伸ばすべし！

＜腹筋＞腹筋に気合！
普段から腹筋を使うことが身につくと、身体の揺れや無駄な動きがなくなります。スーツを着ると忘れがちな腹筋ですが、しっかり引き締め、上体を上に引き上げるように意識しましょう。

＜腰＞腰は反らないようにしましょう。腰痛を誘発してしまいます。

＜首＞首の後ろの“段々脂肪”を退治！
首の後ろを意識し頭を上に引き上げます。首の後ろにお肉がついて段になっている男性って結構いますよね。首だって筋肉があります。使わないと当然脂肪が蓄積するのです。

まずは毎日10分間の真剣ウォーキングを！

今回ご紹介した歩き方を、1日最低10分間は実行するようにしましょう！　
女性に比べ、男性のほうが筋肉が発達しています。しかし、意識せずに歩いているのは男性のほうが多く、実は歩く時に使っていない筋肉が多く存在するのです。慣れないうちは、10分といえども、結構疲れると思います。　慣れてきたら、「1駅分正しい歩き方で歩く」など、徐々に時間を延ばしてください。