くびれ&ぺたんこお腹を作る筋トレ! 太りにくい体に
毎日のたった5分で "太らない体質" になれる!
この腹筋は、腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つの筋肉をしっかり使うので、体を外から引き締め、中からは温めてくれます。1日5分ほどでお腹周りがしっかり引き締まります。
強度高めの“最強腹筋”で、くびれとぺたんこ下腹を作る
頭を持ち上げる腹筋が苦手な人は多いと思いますが、安心してください。今日の腹筋は、背中を後方へ倒す方法で行うため無理なく行っていただけます。 それでは、3つの腹筋を使った“最強の腹筋”にチャレンジです! 1)足は腰幅に開き、両手を頭上で軽く合わせ、背筋を伸ばして息を吸う 2)息を吐きながら、お腹をへこまし、背中を丸めた状態で上体を後方へ倒す3)息を吸いながら手順1の姿勢へ戻る
4)手順1~3の動きをゆっくり10回、お休みを入れて3セット繰り返す
【ポイント】
- 時間帯:夜や休日のリラックスタイムがおすすめ。慣れてきたら朝も行い、効果を高めます
- 回数:10回3セットが目標ですが、最初は1セットからでもOK!
- 注意:フローリングの上で行うと臀部や尾骨が痛い場合があります。柔らかいマットやラグの上で行いましょう
腹筋が苦手な方は多いと思いますが、この腹筋ならチャレンジしやすく効果はバツグンですよ! 食べ過ぎたり、最近お腹が気になる方は、腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つの筋肉を使ったボディケア、ぜひ続けてみてくださいね!
撮影スタジオ協力:アライントモコピラティス代々木公園
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