太ももがだるい！ストレッチで太もも＆ふくらはぎの疲れを取る方法 [ストレッチ] All About

太ももがだるい時、簡単に出来るストレッチって？

山歩きや小旅行などのレジャー疲れは脚に来る…！

穏やかな天気に恵まれる季節になると、多くの人が活動的になります。連休中に話題のチバニアンに行ってみたり、屋久島に出かけてみたり……なんて方もいらっしゃったのでは？

山歩きや小旅行などに行くと、何かと歩く機会が増えます。夢中になっていると疲れは気になりませんが、就寝中に脚がつって目が覚めてしまった！なんてことはありませんか。寝不足で翌日のレジャーに影響が出てはもったいないので、いつでも気軽に疲れた脚をほぐせるストレッチを覚えておきましょう。

今回はアウトドアをイメージしてシューズを履いていますが、もちろん素足で実践してもOKです。今日は歩いたなぁ～というときに、気軽に実践してみてください。

疲れはここに溜まる！ふくらはぎ＆太ももをほぐす簡単ストレッチ

このストレッチは、足裏の土踏まずからふくらはぎまでの脚の裏側、足の甲からふともも前側をじっくりほぐします。普段足の指をほぐす事も少ない人は、つりそう！と思ったり、つま先を反ると足裏が伸びるんだ！と改めて実感するかもしれません。

足指の付け根も関節ですから、老廃物が溜まりむくみの原因になるので、気がついた時に実践して軽やかな脚をキープしてください。

■効果：ふくらはぎ・太もも・足首・脚前面のお疲れケア。冷えやむくみの軽減。

■実践期間：疲れを感じた時にいつでも実践OK。すぐに心身ともにスッキリした感じを得られ、続けることで冷えやむくみにも変化を感じられるでしょう。

■注意点：足底筋膜炎の人、膝を痛めている人は、無理のないように動作してください。

■やり方：
1.床に両手を付いてしゃがみ、かかとを床から離して、つま先に体重を乗せます。足裏の足底筋膜をゆっくり伸ばしましょう。