なぜ美しい姿勢がキープできないの？
激しい運動をしなくても、姿勢を保つことで筋力アップに！
美しい姿勢をキープするには筋力が必要です。卵が先か、にわとりが先か……いつも美姿勢で颯爽としている人は、ボディラインに無駄なたるみがありません。
また、少々ムダ肉がついていても、姿勢を美しくすると見た目がスッキリと痩せて見える効果も。このように聞くと、苦しいダイエットよりも断然やる気が出ませんか？
今回紹介するエクササイズは、ポーズをキープするだけで超簡単！ でももしかしたら最初は、「肩が凝ったように感じる」「姿勢がキープできない」など、意外と難しく感じる人もいるかもしれません。
それは現時点で、美ボディに欠かせない腸腰筋や体幹力が低下しているのが原因。腸腰筋は、腰背部の大腰筋と骨盤内部の腸骨筋という２つの大きな筋肉の組み合わせで、主な動きは股関節の屈曲、つまり膝を曲げる動作になります。歩く、走る、蹴るといった基本的な動作に使うのですが、基本的な動作であるあまり、筋力が低下していることを自覚していない人がほとんどです。
1分間正しい姿勢をキープできるかどうか？ まずはセルフチェックのつもりで実践してみましょう。
普段からお腹がぽっこりしている、下半身のむくみ・冷えが気になる、下半身が太い人も、腸腰筋や体幹の筋力低下予備軍かもしれないので、ぜひ試してみてください。
美姿勢キープエクササイズ
では、実際にポーズのポイントを紹介します。動作中は常にドローイング（息を吐きながら、お腹を内側に引き寄せる）すること。さらに背中が丸まらないように、腰（背筋）を前に押し出す意識を持ちましょう。
■効果：腸腰筋・体幹の強化、お腹・太ももの引き締め、猫背姿勢の改善、肩こりの緩和が期待できます。
■実践期間：1日1分×週5～7回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。
■やり方：
体育座り姿勢になり、両手を耳の横に添えて１分間キープ。
美姿勢エクササイズ 腰→肩→耳のラインを揃えてポーズをキープ！
お尻を床について座り、両ひざを立てます。腰～肩～耳のラインを縦一直線にして姿勢を整えます。肩に力が入り過ぎないように、肩甲骨を下げるイメージで。目線は、斜め下に向けます。このまま呼吸しながらドローイングし、姿勢が崩れないよう1分間キープしましょう。
これを繰り返すと美姿勢が楽にキープできて、ボディラインもスッキリ引き締まってくるはずです。
いかがですか？ どうしてもつらくて姿勢が保てないという人は、壁に肩をつけてサポートして、ポーズをキープしてみてください。リビングでテレビを見ながらでもできるので、ぜひ習慣にしてくださいね。
