座ったまま代謝アップ！チェアエクササイズ

忘新年会でもあきらめない！ 冬こそ代謝アップのベストシーズン

寒さが身にしみる時期、忘新年会や年末年始などイベントがあったため、つい「太ってもしょうがない」と自分に甘くなってしまいます。

でも、ちょっと待って！ あなたと同じようにおいしいものを食べたり、あなたが我慢しているおいしいものまで食べているのに、いつも変わらぬボディラインをキープしている人はいませんか？

その理由は、運動です。実は、運動で代謝を高めるためのベストシーズンは、「秋から冬にかけて」の時期です。人は体温を一定に保つため、外気温に対して無意識にエネルギー（熱量）を発散し体温を調整しようとします。暑い夏は発散されるエネルギーが少ないのですが、寒い冬は体温が下がらないよう、エネルギーをたくさん放出しながら熱を保っているのです。

冬は太りやすい……ではなく、運動さえすれば、どんどん代謝が高まる時期なのです。今こそ、代謝のかさ上げ時ですよ！

座ったまま代謝アップ「チェアエクササイズ」

このエクササイズは、椅子に座ったまま両足を前に蹴り出す自転車こぎのような動作で、腹筋、背筋、太ももを引き締めます。座ったままできるので、オフィスや自宅で暇さえあれば、どんどん実行しましょうね。

効果：お腹引き締め・太もも引き締め・体幹強化・脚のむくみ・冷え改善・姿勢の改善効果

実践期間：1日3分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方：
1.椅子に浅めに座り、両手は椅子の縁に添える

大転子（おしり横の骨）→肩→耳たぶまで縦一直線に並べるように、また吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングします。そのまま体幹を安定させ、数回呼吸を繰り返しましょう。


2.両膝を胸の前まで引き上げる
この時、背中が丸まらないように、背筋で腰を前に押し出し、体幹を意識して姿勢をキープしてください。

3.右足を伸ばす
つま先までまっすぐ伸ばします。この時、太ももに力が入り過ぎないように、お腹からつま先まで均等に力を入れるように意識してください。

4.左足を伸ばす
そのまま左右の足を自転車をこぐように、軽やかに蹴り出してください。リズミカルに左右自転車をこぐように動作し、8回を目安に繰り返しましょう。慣れてきたら2セット、3セットと増やしてください。

いかがですか？ テレビを見ながら、リビングなどで手軽に始められるはずです！ 

もし腰が痛いと思われたら、1セットを丁寧に。もしくは、休憩を挟んでからもう1セットチャレンジするなど、無理のないように実践してみてください。