むくんだ脚を本来の細さに！3分脚痩せストレッチ

ストレッチで「むくみ脚」を本来の細さに戻せる！

夕方になるとパンプスやブーツが窮屈に感じて、鏡にうつったメリハリなしの「むくみ脚」を見てガッカリ……なんて経験を持つ方は多いはず。夜のデート前に気付いたらショックですよね。とくに、寒い季節は、血行不良によって、どうしてもむくみが生じやすくなります。

そんな慢性的な「むくみやだるさ」に悩みつつ、マッサージで解消しようとしてもなかなか効果がないという人は、寝る前のストレッチを取り入れてみて下さい。

 

翌朝の脚がスッキリ！「3分脚痩せストレッチ」

今日の夜は、ヨガの動きを取り入れたストレッチで、3分間かけて脚全体をほぐしていきましょう。ポイントは以下の3つ。

（1）心地よい力加減で
（2）ゆっくりと
（3）呼吸をしながら

リラックスしてできるようになると、スムーズな入眠にもつながります。


【3分脚痩せストレッチのやり方】
1.足指をほぐして広げる
足の指を開いたり、引っ張ったり、回したりしながら指を1本1本ほぐしていきます。


2.指と指とをギューッと深く組む 手の指と足の指で、握手するように組み合わせます。そのあと、息を吐きながら、指と指とをギューッと深く組みましょう。


3.足首を回す 2で足と手の指を組んだまま、ゆっくりと円を描くように足首をぐるぐると回します。反対回りも同様に。足首もゆっくりと回します。


4.脚を両腕ではさみ、左右にゆすりながら持ち上げる 両腕で右脚をはさみ、左右にゆすりながら、股関節やお尻回りをストレッチ。


5.胸に引き寄せる 息を吐きながら、両腕ではさんだ脚（すね）を胸に深く引き寄せます。太もも裏やお尻をストレッチできます。


6.脚を後ろに伸ばして、上半身を立てる 抱えていた右脚を床に下ろし、左脚はまっすぐ後ろに伸ばします。手は軽く床に添え、息を吸いながら、お腹と胸をゆっくりと引き上げていきます。


7.反対側も同様に行う 上半身を前に倒し、息を吐きながら、ゆっくりと上体を下ろして前屈していきます。

 

「3分脚痩せストレッチ」のポイントを動画でチェック

【3分脚痩せストレッチのポイント】
・1～7までの工程を、リラックスしながら3分ほどかけてじっくりと実践します。
・体がかたい場合は、無理せずできる範囲で実践して下さい。