理想のくびれを叶える！ねじるだけ簡単エクササイズ(2ページ目)

 

「くびれゲット＆ポッコリ下腹撃退」エクササイズ

「腹斜筋」や「腸腰筋」は、上半身の中では大きな割合を占める筋肉になるので、これらを鍛えることは、お腹まわりだけでなく、全身の代謝アップにもつながり、痩せやすい体質になるという嬉しい効果も期待できます。

以下のエクササイズは、呼吸に合わせゆっくり行うことが重要です。脚の力や勢いにまかせて動いてしまわないように注意しましょう！
  1　両腕をサイドに広げて仰向けになり、両膝を曲げた状態で床から浮かせます。この時、すねと床が水平の状態になるようにします。

太ももの内側＆膝の内側をぴったり押し合うように付け、下腹で脚全体の重みを支えるように意識します。 2 下半身を左右にねじります。この時、付けていた太ももの内側＆膝の内側が離れたりズレたりしがちなので要注意！ さらに、肩や肩甲骨も床から離れがちなので注意しましょう。

脚を右にねじるときは左の「腹斜筋」を、脚を左にねじるときは右の「腹斜筋」を意識します。往復で10回程度繰り返します。 3 最後は膝を伸ばした状態で、2と同じ動きを10回程度繰り返します。膝を伸ばすことで、お腹にかかる負荷が増し、「腸腰筋」と「腹斜筋」がさらに鍛えられます。

両脚を右にねじるときは左のつま先をより遠くに伸ばすように、左にねじるときは右のつま先をより遠くに伸ばすように意識すると、正確で質の高いエクササイズが完成します。
「くびれがない！」「下腹がポッコリしている！」となると、着たいと思う洋服もトライできず、思い通りにお洒落を楽しめない……なんてことにもなりかねません。

今回紹介したエクササイズは、短時間で高い効果が得られるので、さっそく今日から実践してみましょう！


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