スポーツとアロママッサージは相性抜群です!
![筋肉を健康に](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/9/4/0/4/201510222102/massage.jpg)
筋肉を健康に
ですので、スポーツの前後にアロママッサージをすると、筋肉に乳酸や老廃物が残るのを防ぎ、新鮮な空気や栄養を筋肉に送るため、疲労回復を早める効果が期待できます。
定期的なアロママッサージによって、筋肉の状態を健康に保つだけでなく、怪我の予防やパフォーマンス向上にもつながります。
プロ選手の中にも、スポーツの前後にアロママッサージをメンテナンスケアとして取り入れている方は多数いて、さまざまな効果がアロママッサージに期待できるからなのです。
BEFORE: スポーツの前のアロママッサージ
![足底アーチ](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/9/4/0/4/201510152138/arch.jpg)
正常な足底アーチと崩れた足底アーチの違い。
スポーツの種目によっても使用する筋肉は異なりますが、どんなスポーツでも負荷がかかってしまう足のマッサージをご紹介します。
フットケアをご紹介する理由は、もう1つあります。
足裏には足底アーチと呼ばれる重要な機能があり、走ったり、飛び跳ねたりした時に、膝や腰に直接衝撃が伝わらないよう、衝撃を吸収する働きをします。足裏が固く、足底アーチの柔軟性が減少すると、膝や腰への負担が増え、トラブルを起こしやすくなりますので、運動をする前には、しっかりと柔軟性を高めておきたい部位なのです。
さっそくマッサージのやり方をお伝えします!
![ハの字を描くように](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/9/4/0/4/201510222124/foot1.jpg)
ハの字を描くように
![親指を反らせるように](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/9/4/0/4/201510222251/foot2.jpg)
親指を反らせるように
![足首をしっかり握って、膝まで手を滑らせます](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/9/4/0/4/201510222243/foot3.jpg)
足首をしっかり握って、膝まで手を滑らせます
+αで、足のストレッチでアキレス腱をしっかりと伸ばすと更に効果倍増です。
AFTER: スポーツのあとのアロママッサージ
今度はスポーツのあとにやりたいアロママッサージです。疲労物質や乳酸の排泄を促しましょう。
![優しく撫でるように](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/9/4/0/4/201510272025/after5.jpg)
優しく撫でるように
![今度は、しっかりと手を密着させて](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/9/4/0/4/201510272017/after2.jpg)
今度は、しっかりと手を密着させて
![親指で押す](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/9/4/0/4/201510272028/after3.jpg)
親指で押す
![そけいぶを押す](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/9/4/0/4/201510272033/after4.jpg)
そけいぶを押す
![下肢の還流を促します](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/9/4/0/4/201510272041/after6.jpg)
下肢の還流を促します
One Point☆筋肉の上手な圧のかけ方を覚えましょう!
![One Point](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/5/9/4/0/4/201510272130/point.jpg)
One Point
息を吐く時に、ゆっくりと心地よい程度に筋肉を押し、息を吸う時に緩める動作を数回繰り返しましょう。
ポイントは筋肉の走行に沿うこと。走行とは、筋肉がどこから、どこに向かってついているかを示す言葉です。筋肉に沿って触りながら押していくと、走行がわかるようになります。硬く疲労した筋肉に指をあて、呼吸に合せて、ゆっくりと圧を加えると、筋肉の緊張を緩めることが出来ます。