スポーツの前後にやるべきフットケアマッサージ

過ごしやすい気温のこの季節。スポーツを楽しむという方も多いのではないでしょうか？　ひさびさにスポーツをすると疲れがたまったり、筋肉痛になることもありますね。そこで、スポーツにぴったりのアロママッサージをご紹介致します。

スポーツとアロママッサージは相性抜群です！

アロママッサージは、血液の循環を促してくれます。
ですので、スポーツの前後にアロママッサージをすると、筋肉に乳酸や老廃物が残るのを防ぎ、新鮮な空気や栄養を筋肉に送るため、疲労回復を早める効果が期待できます。

定期的なアロママッサージによって、筋肉の状態を健康に保つだけでなく、怪我の予防やパフォーマンス向上にもつながります。

プロ選手の中にも、スポーツの前後にアロママッサージをメンテナンスケアとして取り入れている方は多数いて、さまざまな効果がアロママッサージに期待できるからなのです。

BEFORE： スポーツの前のアロママッサージ

運動をする前もアロママッサージは、筋肉のウォーミングアップになります。

スポーツの種目によっても使用する筋肉は異なりますが、どんなスポーツでも負荷がかかってしまう足のマッサージをご紹介します。

フットケアをご紹介する理由は、もう1つあります。
足裏には足底アーチと呼ばれる重要な機能があり、走ったり、飛び跳ねたりした時に、膝や腰に直接衝撃が伝わらないよう、衝撃を吸収する働きをします。足裏が固く、足底アーチの柔軟性が減少すると、膝や腰への負担が増え、トラブルを起こしやすくなりますので、運動をする前には、しっかりと柔軟性を高めておきたい部位なのです。

さっそくマッサージのやり方をお伝えします！


1．両母指でハの字を描くように足裏をまんべんなく、しっかりとマッサージします。
2．掌で、足の指を反らせて、足底をしっかりとストレッチします。
3・坂手で足首をしっかりと握り、そのまま、膝まで手を滑らせます。左右交合に繰り返します。

＋αで、足のストレッチでアキレス腱をしっかりと伸ばすと更に効果倍増です。

AFTER： スポーツのあとのアロママッサージ

今度はスポーツのあとにやりたいアロママッサージです。
疲労物質や乳酸の排泄を促しましょう。

1． 手にオイルをつけたら、優しくなでるようにオイルを伸ばしていきます。
2． 今度は、手をしっかりと密着させ、心地よい程度の圧を加えながら、1と同じ動作を繰り返します。
3． 固くなった筋肉を、母指でゆっくりと押したり離したりする動作を繰り返して、筋肉の緊張を緩めます。
4． 足の付け根にある鼠蹊部（そけいぶ）を、掌で軽く圧迫します。下肢のリンパ液や老廃物は、鼠蹊部にあるリンパを通って体幹へと出ていきます。
5．くるぶし⇒膝⇒鼠蹊部へと、掌で優しく撫でるようにしてリンパの流れを促し、疲労物質や乳酸を流します。

One Point☆筋肉の上手な圧のかけ方を覚えましょう！

筋肉は、筋繊維の走行に直角に圧を加えるのが最も効果的な圧の加え方です。

息を吐く時に、ゆっくりと心地よい程度に筋肉を押し、息を吸う時に緩める動作を数回繰り返しましょう。

ポイントは筋肉の走行に沿うこと。走行とは、筋肉がどこから、どこに向かってついているかを示す言葉です。筋肉に沿って触りながら押していくと、走行がわかるようになります。硬く疲労した筋肉に指をあて、呼吸に合せて、ゆっくりと圧を加えると、筋肉の緊張を緩めることが出来ます。