毎日スムーズな排泄を促す！便秘解消の下腹ピラティス(2ページ目)

スムーズな排泄を促す下腹ピラティス ＜腹筋編＞

便秘が改善するぜんどう運動を促すには、腹筋の緊張と弛緩を繰り返してあげることが大切。でも、腹筋の弛緩と緊張って、つまりそれは、腹筋なんです。 今日は初心者でも行いやすい腹筋を指南しますね！

1. 背筋をまっすぐにして座り、両手は頭の後ろへ。息を吸って準備。

2. 息を吐きながら、腰を丸くしながらゆっくり後ろへ倒れます。この時、たくさん倒れる必要はありません。少し倒れるだけで大丈夫です。

3. 1と2の動きをゆっくり交互に、5セットおこないます。

今回の “スムーズな排泄を促すくびれピラティス” はいかがでしたか？ 腹筋はみんなの苦手分野、初心者向けといってもやっぱり大変だったと思います。

でも、その分効果は抜群！2つのエクササイズを行うのは大変ですが、便秘っぽいなと思った時は、時間のある夜などに数日続けて行ってみてください。お腹が刺激されスッキリしてきます。 ぜひ今日からチャレンジしてくださいね！


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