お風呂から出たら行う効果倍増! 骨盤ダイエット
立って行う下半身を細くする骨盤ダイエットです! ふくらはぎや太ももの筋肉をしっかり動かすよう意識しましょう。また、このエクササイズのように立った状態でお風呂場でおこなうと、すべったりのぼせたりする危険があるので、脱衣所など、お風呂から出ておこないます。
1. 背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、両手は腰へ。息を吸って準備。
2. 息を吐きながら、足首とふくらはぎを意識してゆっくり背伸び。下半身を伸ばします。
3. 息を吸いながら、足を元の床の位置へ戻します。
4. 息を吐きながら、ヒザを曲げスクワットの姿勢へ。
5. 息を吸いながら、[1]の姿勢へ戻ります。 1~4の動きを1セットとして、5セットから8セット行いましょう。
普段伸びにくい筋肉も、お風呂で体が温まっていると伸びやすいですよね! 背中を伸ばしたり、スクワットや背伸びをしたりと、ちょい足しながら、大きな筋肉をしっかり動かすことができます。
本格的なエクササイズですが、普段の生活に気軽にちょい足ししてみてくださいね!
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