「私だってエンジェルボディ！」夢を叶えるエクサ3選(2ページ目)

みるみる体のラインが変わる！美ボディエクササイズ

次におすすめしたいのが、全身の筋肉を使い、代謝をあげるエクササイズです。ペットボトル（300ml）か0.5キロのダンベルを両手で持ちながら、腕を大きくねじる動作で二の腕から肩甲骨周辺を刺激し、褐色脂肪細胞を活性化し、効率よく体脂肪を燃焼させます。また、膝を曲げ腰を下ろした状態で動作するので、太ももラインもスッキリします。最後はつま先立ちで動作しますから、下半身の引き締め効果は抜群です。

最初はバランスが取りづらかったり、キツく感じるかもしれませんが、美ボディをモノにするまで、気長にチャレンジし続けて下さい。体は必ず応えてくれるはずです。

1. ペットボトル（300ml）かダンベル（0.5キロ）を用意します。足は肩幅位に開き両膝を曲げ、腰を落とします。この時に膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。両手を肩の高さに伸ばし、お腹に力をいれ姿勢を整えます。

2. そのまま親指を下に向け、腕を内側に回します。
3. そのままゆっくりと小指を上に向けるように腕を外側に回します。動作中は肩と耳を遠く離し、肩に力が入り過ぎないように注意しましょう。8回を目安に動作を繰り返しましょう。


4. 次につま先立ちになります。この時も足の付け根をかかとの方に押し出すイメージで膝がつま先よりも前に出ないように注意。腕は同様に、内側に回します。


5. 同様に腕を外側に回します。8回を目安に動作しましょう。




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