エクササイズ/全身のエクササイズ

「私だってエンジェルボディ!」夢を叶えるエクサ3選(2ページ目)

憧れ体型のモデルやセレブたちが、美ボディキープのためにしていることは? それは、エクササイズと言っても過言ではありません。そこで、今回は劇的にボディラインが変化するたった3つのエクサをご紹介します。

森 和世

森 和世

エクササイズ ガイド

アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々なエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部となる。帰国後、10キロ太った体を半年で戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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みるみる体のラインが変わる!美ボディエクササイズ

次におすすめしたいのが、全身の筋肉を使い、代謝をあげるエクササイズです。ペットボトル(300ml)か0.5キロのダンベルを両手で持ちながら、腕を大きくねじる動作で二の腕から肩甲骨周辺を刺激し、褐色脂肪細胞を活性化し、効率よく体脂肪を燃焼させます。また、膝を曲げ腰を下ろした状態で動作するので、太ももラインもスッキリします。最後はつま先立ちで動作しますから、下半身の引き締め効果は抜群です。

最初はバランスが取りづらかったり、キツく感じるかもしれませんが、美ボディをモノにするまで、気長にチャレンジし続けて下さい。体は必ず応えてくれるはずです。

動作1

動作1

1. ペットボトル(300ml)かダンベル(0.5キロ)を用意します。足は肩幅位に開き両膝を曲げ、腰を落とします。この時に膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。両手を肩の高さに伸ばし、お腹に力をいれ姿勢を整えます。


 
動作2

動作2

2. そのまま親指を下に向け、腕を内側に回します。

 
動作3

動作3

3. そのままゆっくりと小指を上に向けるように腕を外側に回します。動作中は肩と耳を遠く離し、肩に力が入り過ぎないように注意しましょう。8回を目安に動作を繰り返しましょう。



 
動作4

動作4

4. 次につま先立ちになります。この時も足の付け根をかかとの方に押し出すイメージで膝がつま先よりも前に出ないように注意。腕は同様に、内側に回します。



 
動作5

動作5

5. 同様に腕を外側に回します。8回を目安に動作しましょう。




 

次のページでは、美腹効果がバツグンのエクササイズのご紹介です。
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