しっかり使えば 下半身の贅肉スッキリ!

image

もたついた下半身をスッキリ!

身体の中でも、下半身はたるみやすく贅肉も付きやすいと感じている読者の皆さんは多いと思います。

そして、その原因としては以下などが挙げられます。
  • 骨盤のゆがみ
  • 下半身の冷え
  • 下半身の筋力低下
  • 靴が合わない
  • 体が硬い

  •  
上記に心あたりがある方は、下半身ダイエットを行っても、なかなか成功しない人が多いのではないでしょうか?実は、下半身ダイエットの成功の秘訣は “筋力と柔軟性” です。憧れのモデルさんが開脚したり前屈して、その美脚を維持している姿を、ブログなどで皆さんも一度はご覧になったことがありますよね。

そこで今回は、下半身の筋力と柔軟性を取り戻す “骨盤ダイエット” をお伝えします。続けることで、骨盤のゆがみや冷えの改善も期待できますので早速はじめてみましょう!

※骨盤ダイエットがはじめての方は、「骨盤ダイエット成功のポイント」をご覧ください。


しっかり使って効果バツグン!美脚ダイエット(1)

筋肉と形のバランスがとれた美脚をつくります。モデルのようなバランスのいい美脚をイメージして、下半身の筋力を取り戻します。
1600

下半身の筋力がアップすると新陳代謝もアップ!
 

1

膝をしっかり伸ばすのがコツ!

1. 四つんばいになり、左脚を後ろへ伸ばします。腹筋を意識しお腹をへこませ、息を吸って準備。

 

2

高く持ち上げるより、膝を伸ばす筋力を使いましょう

2. 息を吐きながら、左脚を太ももの筋肉を使ってしっかり伸ばしながら、床と平行まで持ち上げる。

3. 息を吸いながら、1のポジションへ戻す。1-3の動きを1セットとして、5回繰り返す。

 

3

お腹をへこますと代謝アップできます!

4. 左右の脚を入れ替えて右脚を準備。

 

4

腰に痛みがある時はムリせずお休みしましょう

5. 右の脚も同様に5回繰り返す。

6. 左右5回ずつを1セットとして、1から3セット行いましょう

 

⇒⇒ 次ページでは ふくらはぎと足首がスッキリ!