骨盤ダイエット/骨盤ダイエット関連情報

ロコモ予防! 骨盤筋トレで加齢に負けないカラダ作り(2ページ目)

ビューティーボディ作りには、骨盤を整えておくことが基本中の基本。その上で、それぞれの部位にある筋肉を鍛えること。適正な筋肉を保つことはダイエットにも役立ちますし、生涯的に健康寿命を延ばす基礎にもなります。今回は、いま話題になりつつあるロコモティブ体操にも役立つストレッチをご紹介しますね。

納富 亜矢子

執筆者:納富 亜矢子

骨盤ダイエットガイド

キングオブエクササイズのスクワットで足腰の筋力を鍛える!

001

腕は肩の高さで固定

1.脚を肩幅に開いて、両手を前に伸ばして立ちましょう。椅子につかまって行ってもOKです。

 

002

膝を曲げるというより、腰を落としていく感じで

2.両手が下がらないようにして、腰を落としていきましょう。猫背にならずにしゃがめる深さを目安にしましょう。腰を落としたら、ゆっくり元の位置に戻りましょう。

 

003

コレはNGポーズです

3.猫背になったり、しゃがみこみすぎて膝がつま先より前に出ないようにしましょう。1~2を10回繰り返し、2セット目安に行いましょう。

 

膝を支える筋肉と関節をほぐして膝痛予防3パターン!

■パターン1
004

姿勢が崩れないよう

手を腰に軽く添え、椅子に浅く座り右脚を前にスライドさせていきましょう。元に戻したら、左脚も同じようにして膝を曲げ伸ばししていきましょう。

 

005

かかとを押し出すように足裏全体に伸びを感じて

左右交互に10回を3セット。

 

■パターン2

006

足裏の内側を床から離して持ち上げます

脚を肩幅に開いて座り、かかとを支点につま先を内外にむけましょう。目安は30回。

 
8092

足裏の外側を床から離して持ち上げます


 
■パターン3
008

つま先をUP!

座ったまま、つま先を上げる、かかとを上げる、を繰り返しをしましょう。

 
このストレッチも目安は30回。
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かかとをUP!


 

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