後ろ姿も鍛えられる体幹エクサ

この動作は、お腹、腰の部分から太ももの裏側までをトータルにケアできるお得な体幹エクササイズです。この部位の筋力がないと、お尻からドスンと座る雑な座り方になってしまいます。さらに脂肪燃焼に効果の高い背中や腰の筋肉を刺激するので、後ろ姿もスッキリしてくるはずです。


動作1

動作1

1. 脚を肩幅に開き手を耳の横へ添えます。


 
動作2

動作2

2.そのまま両膝を軽く曲げます。この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。


 
動作3

動作3

3. 下半身は固定したまま、背筋を伸ばしゆっくりとお辞儀をするように上体を倒します。ゆっくりと上体を元の位置に戻します。そのまま反動をつけずに、大きな動作を8回×2セット繰り返しましょう。


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