年齢別ダイエット……20代をピークに加速する筋肉の衰え
美ボディと健康のためにも運動を
加齢と共に体力は著しく低迷していくため、年齢によって筋肉量や基礎代謝量は変わってきます。また、ライフスタイルも変化していくため、その時々のご自身に合ったダイエット法や運動法を行う必要があります。若い頃はダイエットしたらすぐに効果があらわれたのに、今はダイエットをしてもなかなか痩せない、と思う方は多いと思います。一度でも感じたことのある方は、まずは今の自分の身体と向き合い、ベストなダイエット法を見つけていくことが重要です。
そこで、今回は無理なく行える、年代別のオススメボディメイク法をご紹介致します！
＜目次＞
【20～30代】まだまだ代謝が上げられる！
人の身体は20代をピークに衰え始めます。まだまだ動けるぞ！という30代の方でも、働き盛りにあるため、スポーツや運動を楽しむ余暇はなかなかないのが現状。なので、仕事が充実し始めるこの年代には、体力は加速度をつけて衰え始めるという反比例の関係が生じているのです。衰え始めているとは言え、まだまだ運動によって代謝が上がる20～30代。これからの加齢に備えて、美ボディキープのための筋力づくりを始めましょう！まだまだ動ける20～30代にオススメなのは、ダイエット効果抜群の簡単ランジボディメイク。やり方をマスターして、ぜひ今日から始めてみてください。足痩せ効果や代謝UP、ヒップアップ効果もあるのでダイエット中の方にもオススメです。
20～30代におすすめ！ 代謝筋力UPランジボディメイク
1.つま先を平行に、脚を肩幅に開いて直立します
2.片足を真っ直ぐ前に大きく1歩出します
※なるべく太ももと床は平行に、膝は90度に曲げます
3.踏み出した足で思い切り床を蹴りあげ、足を元の位置(1.の直立の位置)へ戻す。蹴りあげる動作で、衰えやすいお尻や太もも裏の筋肉を使います。
4.ゆっくりと足踏みをする感覚で、左右交互に足を踏み出し、10回×2セットから始めましょう！(左右で1回カウント)
慣れてきたら、無理ない程度に回数やセット数を増やしてみてくださいね。
【40～50代】目指せ－5歳ボディ！ 筋肉を蘇らせる
疲れがなかなか取れないと感じ始める40～50代。筋力の急激な衰えと共に、運動をするのも億劫になってくる年代。そして仕事や家族のために時間をとられてしまい、自分の自由な時間を持つことがなかなか難しい年代です。そんな40～50代にオススメなのは、寝ながら行える美尻ボディメイク。衰え始めた筋肉に少しずつ刺激を加え、筋力UPを目指しましょう。お尻の筋肉が蘇ると、垂れ尻防止のヒップアップ効果が期待出来ます。また、この年代は女性の体の転換期である更年期に突入する年代でもありますので、無理なダイエットは禁物です。自分に合うダイエットで心身共に美しく保つことを心がけましょう。お尻が衰えると＋5歳！ そうなる前に寝ながらヒップアップ
1.仰向けで両足は肩幅に
2.腰を持ち上げてキープ
3.肩と膝を一直線にするのがポイント
4.ゆっくりと腰をおとして元の姿勢に戻します。呼吸は止めずに自然に行うのがポイント！
これを30秒×2セットから始めてみましょう。慣れてきたら、無理ない程度に秒数やセット数を増やしてみてくださいね。
【60～70代】筋力の衰えは危険信号！ 無理なく身体を動かしたい
筋力の低下が進み、基礎代謝も低下してくる年代の60～70代。代謝が落ちると血流も悪くなるため、筋肉も固まりやすくなる年代です。普段からジョギングやヨガなど手軽な運動を続けている方は、体力や筋力も衰えにくくなりますが、普段全く運動をしない方は要注意です。使われなくなった筋肉が固まり始めると、腰痛や膝の痛み、ひどい時は内臓器官の衰えにまで繋がります。代謝をUPさせること、少しでも身体を動かすことで血流やリンパの流れを促し、健康的なボディを作り上げましょう！60代以上の方には、筋肉を目覚めさせるためのストレッチ運動がオススメです。お尻の筋肉を刺激し代謝を上げ、全身に血流を巡らせて健康美ボディへ！お尻の筋肉を目覚めさせる60代からの健康美ボディストレッチ
1.仰向けで脚を組みます
2.かけた脚の内側から手を通します
3.そのまま膝を胸の方へ引き寄せてキープ！
いかがでしたか？年齢に適した様々なボディメイク法で、健康で美しいボディを手に入れ、いつまでも若くいられるよう習慣化していきましょう！
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