疲れを溜めちゃダメ！美容効果の高いヨガポーズ

疲労を解消して元気をチャージするポーズ

だんだん暖かくなり、外に出かけたい季節ですね。でも、疲労がピークに達するとおしゃれも面倒、人づきあいも面倒くさい……なんてことにもなり兼ねません。忙しい時ほど、体のメンテはこまめに行い、疲れを溜めないことが大切。そこで今回は、疲労解消効果の高いポーズをご紹介します。

肩が超らく＆華奢な首筋に?!
首ほぐし（首のパヴァナムクタ・アーサナ）

（※パヴァナ「風・毒素」をムクタ（解き放つ）という意味。首の関節から身体の毒素や不純物を解き放つアーサナ（ポーズ））
このポーズは、頭の重みを感じながら、ゆっくりと頭を左右に倒して、首筋を伸ばし、首回りの疲れを解消します。華奢なボディラインにみせる鎖骨付近には、老廃物を排出するリンパ管があるので、この部位を伸ばすことで首周りがスッキリしてきます。ただし、首は繊細ですから、痛みを感じる部位は無理をせず、気持ちよく伸ばせる範囲で伸ばしましょう。

■効果：首や肩のこり解消・心身ともにリフレッシュさせる・眼睛疲労解消
■注意点：痛みを感じる部位は、無理のない範囲で動作しましょう。
■やり方：
1.息を吸いながら顎を軽く引き、首の後ろを伸ばします。そのまま意識をお腹に向け、縮みやすいお腹周りを引き上げるイメージで姿勢を整えましょう。


2. 息を吐きながら、そのまま右方向に頭を倒し、左の首筋を伸ばします。この時、顎から鎖骨が遠く離れるイメージで、首筋（胸鎖乳突筋）をゆっくり伸ばします。息を吸いながら、頭を正面に戻します。


3.反対側も同様に。



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